La migliore attrezzatura da palestra per la perdita di peso

e palestre domestiche sono in aumento. Secondo l'American Express Spending & Saving Tracker il 15% degli americani prevede di spendere soldi per attrezzature da palestra a casa nel 2012 che è superiore all'8% nel 2011. Se stai cercando di investire in attrezzature da palestra per la perdita di peso è importante sapere quali macchine saranno ti dà il massimo per il tuo buck.

Tapis roulant

I tapis roulant sono stati tradizionalmente considerati i migliori attrezzi da palestra per la perdita di peso. Uno studio del 1996 condotto presso il Medical College of Wisconsin ha rilevato che il tapis roulant era più efficiente per bruciare calorie rispetto ai cicli interni alle macchine per lo sci di fondo ai vogatori e alle macchine scalatrici quando i soggetti si esercitavano allo stesso ritmo di esercizio percepito. Le differenze di dispendio calorico erano significative con il tapis roulant che brucia più calorie all'ora rispetto ad altre modalità di esercizio. Lo studio tuttavia non ha studiato macchine ellittiche.

Ellittiche Machine

Studi più recenti hanno scoperto che le macchine ellittiche offrono vantaggi simili ai tapis roulant. Uno studio del 2010 condotto presso l'Università del Wisconsin ha concluso che "non ci sono differenze nel dispendio energetico tra tapis roulant ed ellittiche" allo stesso ritmo di sforzo percepito. Se stai cercando di bruciare ancora più calorie sull'ellittico prova ad andare indietro. Un altro studio condotto presso l'Università del Wisconsin e pubblicato sulla rivista "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" nel 2008 ha scoperto che spostare le gambe in un movimento all'indietro sull'ellittico brucia più calorie che muovere le gambe in avanti.

Kettlebells

Se vuoi strumenti efficaci per la perdita di peso ma non vuoi rompere il budget i kettlebell potrebbero essere la soluzione giusta. Uno studio del 2010 commissionato dall'American Council on Exercise ha rilevato che allenarsi con questi pesi a forma di sfera ha bruciato una media di 20 2 calorie al minuto equivalente a una velocità di 6 mph. Non solo sono accessibili puoi usarli ovunque tu abbia dello spazio libero intorno alla tua casa.

Considerazioni

Indipendentemente dall'attrezzatura per l'allenamento a casa che scegli assicurati di iniziare e terminare i tuoi allenamenti con un caldo -up e raffreddare Parli con il medico prima di iniziare un regime di esercizio soprattutto se si hanno condizioni croniche preesistenti. Se non hai mai usato prima questi tipi di attrezzi da palestra parla con un allenatore per imparare i movimenti di base. L'uso di macchine ginniche o il sollevamento scorretto dei kettlebell può causare lesioni.