30 minuti di cardio bruciano grassi? Dipende da intensità e frequenza cardiaca

La zona brucia-grassi

Il potenziale lipolitico di 30 min di cardio dipende dal raggiungere il 60-80% della FC max (220 - età). Più velocemente entri in questa zona, più grasso bruci. L'interval training accelera l'ingresso.

Cardio aerobico e grassi

L'esercizio aerobico richiede costante apporto di O₂ → polmoni e cuore lavorano di più → FC sale → ossidazione grassi aumenta.

Intensità: basso vs alto

A bassa intensità una % maggiore di energia viene dai grassi, ma l'assoluto è minore. Ad alta intensità il fabbisogno energetico totale è molto più alto → più grassi bruciati in valore assoluto (Univ. New Mexico).

Come trovare la tua zona

FC max = 220 - età. Zona brucia-grassi = 60-80% FC max. Es. 40 anni → FC max 180 → zona 108-144 bpm. Monitora con cardiofrequenzimetro.

Intervalli per massimizzare i 30 minuti

Esempio: 2 min camminata + 30 sec corsa, ripetere. Studio 2008 (Appl Physiol Nutr Metab): HIIT aerobico aumenta ossidazione grassi vs steady-state. Consulta il medico prima di cambiare radicalmente il programma.