Sprint HIIT: forma top in 1 mese con intervalli 8-30 sec, progressione graduale, aerobico+anaerobico

Sprint = alto impatto, alto calorie, full-body: glutei, quad, polpacci, femorali, upper body. Più efficace del jogging per forma rapida.

HIIT = grasso addominale/sottocutaneo ↓ (ACE)

Cardio moderato + brevi raffiche max. Jogging → sprint 8-12 sec (fino a 30 sec).

Progressione sicura

1. Base jogging regolare.
2. Inserisci 5 sprint 8-12 sec + 2 min recupero, 1-2x/settimana.
3. Sale a ~15 sprint/seduta, 3x/settimana, 20 min totali (recupero incluso).

Aerobico vs Anaerobico

Jog = aerobico (O2 ok). Sprint = anaerobico (no O2 → zucchero → lattato → fatica). Brevi raffiche = gestione lattato.

Matematica dimagrimento

1 lb = 3500 kcal. Deficit 500 kcal/giorno = 1 lb/settimana. Sprint brucia più calorie/minuto jogging. ACE: interval training > cardio tradizionale. Più impegno = migliori risultati.