Maniglie dell'amore e fianchi: side plank, standing twist, Russian twist, cardio 150 min

Grasso sui fianchi = "love handles". CNN/Dr. Foster: no spot reduction. Ma dimagrimento globale + tonificazione zona = fisico definito.

Side Plank (core laterale + obliqui)

Fianco dx su tappetino, piedi impilati, avambraccio dx gomito sotto spalla. Contrai addome, alza anca sx (no cedimento vita). 30-45 sec o cedimento. 3x lato.

Standing Trunk Twist (obliqui in piedi)

Piedi larghezza anche, bacino fermo. Ruota busto sx + braccio dx spinge sx. Centro, ruota dx + braccio sx spinge dx. 30-60 sec o cedimento, 3x.

Russian Twist (vita stretta + obliqui forti)

Seduto, piedi a terra, ginocchia piegate. Addome contratto, busto indietro a V. Braccia tese, ruota busto sx-dx. Palla medica per progressione. 10-12 reps o cedimento.

Cardio: 150 min moderati/settimana (30-60 min x 5)

Corsa, bici, escursionismo, pattinaggio: grandi gruppi gambe, calorie bruciate su pancia/fianchi. +30 sec sprint fine seduta = intensità ↑.