Sana colazione fa tremare i bambini per perdere peso

a colazione è comunemente considerata il pasto più importante della giornata. I bambini in particolare beneficiano di fare colazione prima di andare a scuola. In un articolo del 2005 pubblicato su "Journal of the American Dietetic Association" i ricercatori hanno notato che i bambini che fanno colazione tendono ad avere voti migliori ea perdere meno la scuola. Inoltre anche se i mangiatori di prima colazione consumano più calorie nel corso della giornata sono meno propensi a essere sovrappeso. Questo suggerisce che i bambini sovrappeso potrebbero perdere peso mangiando una colazione salutare.

Molte famiglie faticano a trovare il tempo per avere una colazione nutriente da seduti nei giorni di scuola. Un'efficace colazione on-the-go per i bambini sovrappeso e quelli con peso medio è un salutare frullato.

Componenti di una sana colazione Agitare per i bambini

Per creare una salutare colazione scossa a un livello basso calorie e alto contenuto di nutrizione dovrebbero essere inclusi diversi componenti: proteine fibre e carboidrati complessi. Le proteine contribuiranno a stabilizzare lo zucchero nel sangue la fibra aumenterà la sazietà e manterrà il bambino a sentirsi pieno più a lungo mentre i carboidrati complessi forniranno un lento rilascio di energia. Le cose che dovrebbero essere evitate includono zucchero latticini grassi e ingredienti lavorati o raffinati. Anche le uova crude dovrebbero essere evitate.

Frullati a base di frutta

Fornire ai bambini sovrappeso un frullato a base di frutta a colazione è un buon modo per aiutarli a ottenere le porzioni di frutta raccomandate quotidianamente. La frutta fresca è una scelta migliore della frutta in scatola o congelata ma anche frutta in scatola e surgelata hanno fibre e carboidrati complessi.

I succhi di frutta dovrebbero essere evitati per i bambini sovrappeso poiché hanno più calorie per oncia e sono considerati un carboidrati semplici Allo stesso modo la frutta in scatola deve essere confezionata in succo anziché sciroppo e deve essere risciacquata prima dell'uso.

Frullati a base di frutta

Non tutti i bambini godono di frutta. Per questi bambini una colazione a base di frutta non a base di frutta può essere una buona opzione. Arachidi o altri burri di noci possono essere aggiunti allo yogurt o latte magro per fare una sana colazione shake. Se al bambino non piace lo yogurt si può aggiungere una sciroppo di proteine a base di siero di latte e acqua. È possibile aggiungere una polvere di cacao non zuccherata per dare un sapore al cioccolato.

In questi frullati è importante misurare con attenzione le dimensioni della porzione dei burro di noci poiché sono ad alto contenuto di calorie e grassi. Inoltre un cucchiaio di zucchero renderà appetibile il frullato.

Alcuni bambini hanno allergie ai latticini o provengono da famiglie che non consumano prodotti animali. Il latte di soia e le polveri proteiche a base di soia possono essere utilizzati al posto del latte vaccino dello yogurt o della polvere proteica a base di siero di latte.

In breve una sana colazione shake può essere una colazione facile e veloce per i bambini. I bambini sovrappeso in particolare possono trarre beneficio mangiando la colazione in modo coerente.