Salute e malattia
Un intervento chirurgico può fare paura. C'è poco che si possa fare per prepararsi e garantirne il successo, ma una cosa è certa: le persone obese o in sovrappeso possono rendere l'intervento più sicuro dimagrendo. Secondo Science Daily, chi perde peso prima della chirurgia, anche bariatrica, ha meno complicazioni e guarisce più velocemente. Dimagrire prima dell'intervento richiede impegno e dedizione.
Incontra il tuo medico per discutere quanto peso perdere e quanto tempo hai prima dell'intervento. Se devi perdere solo 5 chili e hai mesi a disposizione, il processo non sarà troppo difficile. Ma se sei in sovrappeso di 25 chili e l'intervento è tra un mese, dovrai lavorare sodo per perdere più peso possibile.
Allena almeno cinque giorni a settimana per un'ora o più per bruciare calorie e dimagrire velocemente. Alterna corsa, nuoto, ciclismo ed ellittica per non annoiarti. Aggiungi esercizi di forza come curl per bicipiti e squat più giorni a settimana per aumentare il metabolismo e accelerare la perdita di peso. Se l'intervento è per un infortunio che limita l'esercizio (es. lesione al bicipite femorale), parla con un personal trainer su cosa puoi fare in sicurezza.
Usa lo strumento "Piramide del peso sano" della Mayo Clinic per determinare quante calorie mangiare al giorno per dimagrire e quante porzioni di ogni gruppo alimentare sono raccomandate. Accessibile online, basta inserire altezza, peso, sesso ed età per ottenere calorie e porzioni ottimali. Lo strumento privilegia cereali integrali (riso integrale invece di bianco) e carni magre invece di quelle grasse, alimenti che aiutano a dimagrire in tempo per l'intervento.
Registra cibo ed esercizio ogni giorno fino all'intervento: la tua motivazione è la tua salute. Nel diario annota cosa mangi, quanto e quanta attività fisica fai. Puoi usare siti come CalorieKing.com per tracciare gli obiettivi quotidiani.
Diario alimentare e di esercizio.
Controllo del peso