Correre un miglio al giorno mi farà dimagrire? La scienza dice: dipende dalla dieta

La corsa è un mezzo efficace per perdere peso. Tuttavia, un sano dimagrimento è un processo lento che richiede il mantenimento di un equilibrio tra calorie consumate e calorie bruciate. La combinazione di un allenamento regolare come una corsa al miglio con una dieta sana a ridotto contenuto calorico diminuisce l'apporto e aumenta le calorie bruciate, promuovendo così il dimagrimento.

Il ruolo delle calorie

Il corpo usa calorie dagli alimenti per creare il carburante per il fabbisogno energetico giornaliero. Calorie non usate immediatamente vengono immagazzinate come grasso. Consumere meno calorie e aumentare l'attività fisica può portare al dimagrimento perché costringe il corpo a usare le calorie immagazzinate come grasso. Tuttavia, se consumate più calorie ogni giorno di quelle che bruciate correndo 1 miglio, il corpo non attingerà alle riserve e non dimagrirete.

I conti del deficit calorico

Una dieta sana e routine di esercizio quotidiana è necessaria per gestire il peso. 1 libbra di grasso ≈ 3.500 calorie (American Council on Exercise). Il corpo deve bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consuma per perdere 1 libbra. Potete ottenerlo riducendo l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Secondo Harvard Health Publications, una persona di 70 kg brucia circa 500 calorie in un miglio di 7 minuti, quindi potete dimagrire correndo 1 miglio al giorno SE controllate rigorosamente le calorie consumate e spese per assicurarvi un deficit di 500 calorie.

La corsa come attività vigorosa

I CDC consigliano 75 minuti di vigorosa attività cardiovascolare a settimana per dimagrire. Correre è attività vigorosa, ma se siete agli inizi un miglio intero potrebbe essere difficile. Iniziate con ritmo più lento e distanza più breve. Man mano che aumentate resistenza, aumentate ritmo e distanza per dimagrire più velocemente. Se non riuscite a correre continuamente, alternate camminata e corsa.

Alimentazione sana integrata

Stabilire un programma di dimagrimento sano richiede l'integrazione di una dieta sana nella routine. Porzioni più piccole, meno alcol, spuntini più sani, sostituite cibi ipercalorici con opzioni a basso contenuto calorico. Diete bilanciate con cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, verdure, frutta soddisfano esigenze nutrizionali ed energetiche per tenere il passo con le corse quotidiane.

Precauzioni: proteggete le articolazioni

Poiché la corsa è ad alto impatto, farla ogni giorno può stressare le articolazioni. Meglio limitare attività ad alto impatto se avete disturbi ossei/articolari (artrite, osteoporosi). Se volete dimagrire senza stressare troppo le articolazioni, alternate corsa ed ellittica. L'ellittica simula la corsa senza impattare le articolazioni. Brucia fino a 400 calorie in 30 minuti (Harvard Health) e può aiutarvi a dimagrire.