Corro un miglio al giorno ma non dimagrisco: perché e cosa fare

Un miglio non basta per il deficit calorico

Includere un miglio (1,6 km) nella giornata alza l'umore e fa credere di correre verso un corpo più snello, ma il successo non è garantito. Anche se la corsa quotidiana migliora la salute in vari modi, è un po' "corta" se l'obiettivo è dimagrire. Inoltre, la dieta influenza la velocità del dimagrimento - o se dimagrisci affatto.

Un miglio = tempo insufficiente

Che tu corra piano o veloce, non passi abbastanza tempo a martellare l'asfalto per dimagrire. Chi è determinato a esercitarsi abbastanza per dimagrire dovrebbe fare 150 min/settimana aerobico vigoroso O 300 min/settimana aerobico moderato. Correre è vigoroso, ma a 8 km/h (5 mph) completi 1 miglio in 12 min. Anche correndo quotidianamente: 84 min/settimana → ben sotto i 150 min.

Non sottovalutare la dieta

Troverai il dimagrimento una sfida senza miglioramenti dietetici, specialmente se non dedichi abbastanza tempo all'allenamento. American Council on Exercise: piccolissima % di chi dimagrisce con successo lo fa solo con esercizio. È facile annullare il consumo calorico di 1 miglio con cibi ipercalorici (fritti, alto zucchero) → possibile anche ingrassare nonostante la corsa.

Aumenta durata o integra altri esercizi

Calorie bruciate = chiave dimagrimento. Corsa breve non porta al deficit necessario. Se 72,5 kg (160 lb) corri 12 min a 8 km/h = solo 122 kcal. Camminata 45 min a 6,4 km/h (4 mph) = 281 kcal. Se non riesci a correre a lungo, riempi tempo allenamento con altre attività: camminata, bici.

Aiutati con cambiamenti dietetici

Regolazioni sane per completare allenamenti aumentati → chance molto migliori di dire addio al grasso in eccesso. Semplici cambiamenti:

• Riduci porzioni pasti
• Aumenta porzioni frutta/verdura
• Riduci/elimina fritti e cibi/bevande zuccherati
• Più bicchieri d'acqua al giorno
• Limita frequenza ristoranti
• Pesati settimanale per monitorare progressi