Peso ideale per corridori: non un numero, ma il tuo "sweet spot" personale

Trova il peso che ti fa correre meglio

Trovare il peso corporeo ideale per correre con facilità, meno infortuni, più efficienza ed efficacia è un processo altamente individuale. Struttura e capacità fisiche di ognuno sono diverse: non esiste un peso ideale unico per tutti i corridori. Concentrandoti su statura, salute generale e velocità, ottieni prospettiva migliore su qual è il tuo peso ideale per migliorare la corsa.

Percentuale grasso corporeo ideale

Quasi tutti i corridori capiscono che grasso in eccesso diminuisce prestazioni: peso inutile che rallenta. Grasso normale: uomini giovani 15-18%, donne giovani 25-30%. Per correre bene a buon ritmo, queste percentuali "normali" sono eccessive.

Il peso corrente corretto

Se corri con costanza, alla fine trovi il peso che funziona meglio per te. Molti corridori temono di avere troppo peso e cercano costantemente di perdere chili per prestazioni migliori. Ma alcuni perdono troppo e ostacolano le prestazioni. In "Lore of Running", dr. Tim Noakes: corridori che diventano troppo magri o sotto peso ideale rovinano solo la potenza in uscita. Tutti i corridori hanno un peso ottimale a cui corrono meglio, forse anche un po' sopra il peso ideale per riserve energetiche extra - buono per corsa distanza.

Corridori élite: peso corporeo basso = basso grasso corporeo. Uomini élite non sotto 5% grasso, donne élite non sotto 10-15%. Meno → prestazioni negative, sistema immunitario compromesso → malattie/infezioni.

Peso ideale per il "jogger quotidiano"

Se non sei competitivo e corri per forma e controllo peso, ci sono ancora fattori importanti. Peso ideale corsa non è solo il peso. Se peso basato su grasso in eccesso → non corri al meglio. Ma se segui buona alimentazione ed esercizio convertendo peso in muscolo non grasso, puoi essere "leggermente sovrappeso" sulla bilancia e avere comunque buon peso per te e performance.

Trovare il giusto mezzo

L'unico vero modo per trovare il peso ideale per correre è sperimentare. Non farti influenzare da un amico con stessa altezza, età, struttura ma 4,5 kg (10 libbre) in meno. Il tuo peso naturale ideale che ti fa sentire bene e performare bene potrebbe essere 4,5 kg più pesante del tuo amico.