Esercizi che bruciano più calorie: top 7 per poco tempo

Se il tempo è poco, scegli attività ad alto dispendio calorico. Tutte le stime per persona ~77 kg (170 lb).

1. Pallacanestro

Salti, scatti, cambi direzione. >600 kcal/ora (Sports & Exercise Nutrition).

2. Ciclismo

Basso impatto. Lento: ~300 kcal/h; molto veloce: >700 kcal/h. Salva articolazioni.

3. Salto con la corda

Ovunque, poco spazio. 150+ kcal in 15 min (se >68 kg, ~120 salti/min).

4. Corsa

Popolare, accessibile. Lento: ~600 kcal/h (73-77 kg). Veloce: >1.000 kcal/h.

5. Sci di fondo

Clima freddo. Neve dura/morbida ≈ stesso dispendio a parità intensità. Quasi pari a corsa.

6. Nuoto

Basso impatto. 30 min = ~400 kcal (stile variabile). Spalle, core, gambe senza stress articolare.

7. Pesi / Allenamento resistenza

Brucia durante (400-500 kcal/h a 77 kg) + costruisce muscolo → metabolismo basale ↑ → bruci anche a riposo.

Scegli ciò che ti piace

La costanza batte l'intensità sporadica. Alterna 2-3 attività per evitare noia e overuse.