Il modo migliore per perdere 10 libbre veloce

Non ci vuole molto tempo per perdere 10 sterline. I Centers for Disease Control and Prevention affermano che una perdita di peso massima di due sterline a settimana è salutare sicura e mantenibile a lungo termine. Ciò significa che puoi raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso in appena cinque settimane. Apportando modifiche piccole ed efficaci al tuo stile di vita puoi svolgere il tuo lavoro.

Tenere traccia delle calorie

Per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso crea un deficit giornaliero di 1.000 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Dato che ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso perderai due chili in una settimana. Evita di perdere peso più velocemente di così perché questo spesso richiede misure drastiche che possono farti sentire pigro e lento e sono difficili da mantenere a lungo termine. Inoltre una rapida perdita di peso rallenta il tuo metabolismo e il peso che perdi è spesso acqua e tessuto muscolare - non grasso.

Trasforma la tua dieta

Hai il controllo delle calorie che consumi e diete dietetiche i cambiamenti possono avere un grande impatto sul tuo peso. Invece di mangiare caramelle biscotti patatine e cibi veloci concentrati su alimenti ipocalorici e nutrienti come frutta verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre. Avere occasionali piccole prelibatezze per non sentirti privato. Cucina i tuoi pasti perché puoi controllare gli ingredienti. Usa tazze bicchieri ciotole e piatti più piccoli - questo ti aiuterà a bere e mangiare di meno e contribuirà al tuo deficit calorico.

Blast quelle calorie

Per una perdita di peso rapida e ottimale il CDC consiglia di fare 300 minuti Questo può essere qualsiasi cosa dal jogging e al ciclismo all'utilizzo di una macchina ellittica e alla partecipazione a sport di gruppo. Durante l'esercizio non dovresti riuscire a cantare ma dovresti riuscire a parlare. Per potenziare davvero il metabolismo e continuare a bruciare i grassi dopo aver terminato l'allenamento incorporare un allenamento ad intervalli intensi su tre giorni non consecutivi. Aumenta l'intensità dell'allenamento per un minuto in modo da non poter più parlare quindi rallenta per recuperare mantenendo un ritmo moderato per due minuti. Spostati avanti e indietro tra le intensità per 15 minuti.

Solleva le sterline

Il CDC raccomanda un minimo di due giorni di allenamento della forza per godere dei benefici per la salute. Scegli come target tutti i principali gruppi muscolari e fai da 8 a 12 ripetizioni e da due a tre serie di ogni esercizio. Se sei angusto per il tempo considera una sessione di allenamento di circuito di 15 minuti per massimizzare l'ustione calorica durante e dopo l'allenamento. Installa diverse stazioni di sollevamento pesi e completa gli esercizi senza riposare tra le serie. Per varietà allestisci sia le stazioni cardio che quelle per l'allenamento della forza e vai dall'una all'altra. Un allenamento in circuito è uno dei modi migliori per perdere 10 chili velocemente.