Peso corporeo normale per altezza

Trovare il peso corporeo ideale non deve essere un gioco di ipotesi. Se conosci il tuo peso puoi utilizzare uno dei tanti modi per scoprirlo. Ogni metodo è leggermente diverso e può variare in base alla dimensione del fotogramma quindi potrebbe essere utile provare diversi metodi. Hai solo bisogno di una scala un metro e alcuni calcoli facili per metterti sulla strada per scoprire se il tuo peso è appropriato per la tua altezza.

Indice di massa corporale

Di gran lunga il metodo più popolare di la valutazione del peso per l'altezza è la scala dell'indice di massa corporea o BMI. L'IMC è essenzialmente uno strumento che gli operatori sanitari utilizzano per stimare il rischio di malattia cronica. Un BMI inferiore a 18 5 è considerato sottopeso; 18.5-24.9 è normale; sopra 25 è sovrappeso; L'equazione per adulti è il tuo peso in sterline diviso per la tua altezza in pollici al quadrato e poi moltiplicato per 703:

BMI \u003d peso /(altezza x altezza) x 703.

BMI è solo uno modo per sapere se il tuo peso è normale per la tua altezza. Viene spesso utilizzato per valutare il rischio di malattie croniche ma poiché non distingue tra grasso e massa magra la sua rilevanza è controversa secondo un articolo del 2006 su Archives of Disease in Childhood. Ciò significa che se hai una corporatura molto muscolosa o un telaio più grande il tuo BMI potrebbe essere falsamente alto. Viceversa una donna piccola e anziana che è sedentaria può avere un BMI normale ma avere un eccesso di grasso corporeo e meno massa muscolare.

Peso corporeo ideale per l'altezza

Se desideri una stima effettiva di ciò che è tuo il peso dovrebbe essere per la tua altezza quindi l'utilizzo di un calcolo del peso corporeo ideale è probabilmente la soluzione migliore. Puoi crearlo usando una semplice equazione quindi regolando le dimensioni della tua cornice del corpo.

Se sei una donna inizia con 100 sterline e aggiungi 5 sterline per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi. Per gli uomini iniziare con 106 sterline e poi aggiungere 6 sterline per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi.

Il range di peso normale per ogni equazione è più o meno il 10% del tuo IBW. Il peso ideale per le persone con cornici più piccole è verso la parte bassa della gamma e quelle con cornici più grandi nella parte superiore. Per stimare le dimensioni della cornice avvolgere il pollice e il medio sul polso. Se si incontrano hai una cornice media. Se le dita si sovrappongono hai una piccola cornice e se non toccano hai una grande cornice.

Quindi se sei una donna di 5 piedi 6 pollici il tuo calcolo IBW assomiglia a questo: IBW \u003d 100 + (5 x 6) \u003d 130 sterline. La tua gamma IBW va da 117 a 143 sterline.

Oppure se sei un uomo da 5 piedi 11 pollici: IBW \u003d 106 + (6 x 11) \u003d 172 sterline. La tua gamma di IBW è da 155 a 189 sterline.

Circonferenza della vita

Mentre una misura della circonferenza della vita non si basa sull'altezza è un ottimo strumento per farti sapere se il tuo peso è normale sano gamma. È semplice da misurare e puoi usarlo in combinazione con BMI o IBW. È particolarmente importante misurare la circonferenza della vita se si dispone di un BMI normale o sovrappeso perché avere una vita più ampia indica un eccesso di grasso addominale secondo l'Istituto Nazionale del Cuore Polmone e Sangue. Avere più grasso viscerale - grasso in profondità nella pancia che circonda gli organi - può metterti a un rischio più elevato per il diabete di tipo 2 malattie cardiache e ipertensione.

Per le donne vuoi una circonferenza della vita di meno di 35 pollici e meno di 40 pollici per gli uomini. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention è possibile misurare la circonferenza della vita in quattro semplici passaggi. Per prima cosa alzati in piedi e avvolgi un metro intorno alla vita. Il nastro dovrebbe riposare appena sopra le ossa del tuo osso rimanere parallelo al pavimento e non abbassarsi su nessun lato. Assicurati che il nastro sia aderente ma non stretto contro la pelle. Inspirate un respiro e durante l'espirazione prendete la misura in pollici.

Un peso normale come parte di uno stile di vita sano

Provate infiniti benefici quando conducete uno stile di vita sano. Essere a un peso sano può aumentare la fiducia l'autostima e darti più energia per tutto il giorno. Mangiare una dieta sana che consiste di frutta e verdura intera proteine magre cereali integrali e prodotti lattiero-caseari aiuta a mantenere il corpo energizzato e fornisce tutti i nutrienti di cui hai bisogno per aiutarti a mantenere un peso sano. Non dimenticare l'importanza dell'esercizio fisico e dell'attività fisica. L'esercizio non solo mantiene il tuo corpo forte ma alza anche il tuo umore e ti aiuta a lavorare per mantenere un peso sano