Salute e malattia
Potreste perdere 35 libbre in tempi relativamente brevi se vi affidaste a diete pericolose o diete da fame. Se volete perdere quei 35 chili in modo sicuro e aumentare le probabilità di tenerli lontani, la soluzione migliore prevede un approccio lento e costante basato su cibi sani e molto esercizio.
La perdita di peso sicura e sana avviene a un ritmo di circa 0,5-2 libbre a settimana, secondo la Weight-Control Information Network del Dipartimento USA Salute e Servizi Umani. Secondo questo standard, la vostra perdita di peso può richiedere da 17 a 70 settimane per raggiungere l'obiettivo. All'inizio è più probabile perdere peso più velocemente. Man mano che vi avvicinate al periodo di 6 mesi, il dimagrimento rallenterà man mano che diminuisce il vostro apporto calorico.
Da pochi mesi a poco più di un anno può sembrare troppo tempo per perdere 35 libbre, ma se affrontate il peso lentamente è più probabile che lo manteniate lontano. Il dimagrimento lento riduce anche il rischio di complicazioni sanitarie associate a diete e rapida perdita di peso: calcoli biliari, carenze vitaminiche/minerali, perdita muscolare. Vi dà anche tempo per apportare modifiche durature a dieta ed esercizio invece dei cambiamenti spesso rapidi e irrealistici richiesti dalle diete di moda.
Nessun modo di mangiare o quantità di esercizio va bene per tutti. L'approccio migliore è mangiare meno calorie e bruciarne altre con esercizio regolare. Alimenti ipocalorici e ricchi di nutrienti (frutta, verdura, cereali integrali) dovrebbero costituire la maggior parte della dieta. Completate con carni magre, latticini senza grassi e il trattamento occasionale. I "trattamenti" vi aiutano a evitare di sentirvi privati. Combinate alimentazione sana con 30-60 minuti di esercizio 3-5 giorni a settimana per bruciare calorie extra e aumentare la massa muscolare.
Se il dimagrimento si blocca o avviene troppo velocemente, dovrete valutare l'apporto calorico totale. Se perdete più dei 2 chili a settimana raccomandati, potete aumentare le calorie che mangiate o diminuire l'esercizio. Se smettete di dimagrire o iniziate a ingrassare, dovrete diminuire le calorie o aumentare l'esercizio finché non vedrete i numeri desiderati sulla bilancia.
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