Come perdere peso in 13 giorni: approccio intensivo ma sicuro

Che cerchiate di entrare in un abito da sposa, prepararvi per la stagione costumi o per la riunione dei 20 anni, a volte dovete dimagrire in breve tempo. Tuttavia, anche con soli 13 giorni, è importante farlo in modo sano per proteggere il corpo dalle conseguenze di un dimagrimento errato.

Stabilite l'obiettivo di deficit calorico

Un deficit calorico si verifica quando bruciate più calorie di quelle assunte con la dieta. Prendete la quantità di peso che volete perdere e dividetela per 2 per ottenere l'obiettivo settimanale. Moltiplicate il numero settimanale per 3.500 (calorie per libbra) per ottenere il deficit approssimativo da raggiungere.

Esercizio quotidiano strutturato

Seguite una quantità fissa di esercizio ogni giorno per aiutare a raggiungere l'obiettivo di deficit. I CDC raccomandano almeno 150 minuti di esercizio moderatamente intenso a settimana per tutti gli adulti. Per risultati migliori: 300 minuti moderati o 150 minuti intensi. Tracciate le calorie bruciate stimate con strumenti come il fitness tracker MyPlate di LIVESTRONG.COM.

Includete l'allenamento di forza

Per aumentare forza ed efficienza brucia-calorie. Sperimentate diverse forme: bilancieri, manubri, kettlebell, esercizi a corpo libero (pull-up, sit-up, flessioni). Tracciate le calorie bruciate dall'allenamento forza come fate per l'aerobico.

Bilanciate calorie bruciate e tagliate dalla dieta

Dopo aver calcolato quante calorie brucerete con l'allenamento ogni settimana, sottraete quel numero dal deficit calorico totale da creare. La parte restante deve venire dalla rimozione di calorie dalla dieta.

Raggiungete l'obiettivo calorico con cibi nutrienti

Soddisfate il target calorico dietetico con alimenti densi di nutrizione: cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi. Mangiare cibi densi di nutrienti assicura che, anche se l'obiettivo alimentare è inferiore al normale, riceviate ancora tutti i macronutrienti, vitamine e minerali necessari al corpo per funzionare correttamente.

Consiglio pratico

Se l'obiettivo di allenamento è troppo lungo per una singola sessione, dividetelo in 2-3 sessioni (mattina, pranzo, sera) per ottenere gli stessi benefici.

Avvertenze

Non scendete sotto le 1.000 calorie giornaliere senza raccomandazione e supervisione medica.