Salute e malattia
Il grasso si deposita anche sulla schiena, creando rotolini sul girovita posteriore e rigonfiamenti sotto il reggiseno. La liposuzione a parte, non esiste "riduzione localizzata": occorre abbassare la percentuale di grasso corporeo totale con dieta ed esercizio, e il grasso dorsale diminuirà di conseguenza.
L'attività aerobica brucia calorie ed è essenziale per il deficit energetico. Inizia con 10-15 minuti al giorno (camminata veloce, cyclette) e aumenta gradualmente. Per coinvolgere attivamente la schiena, privilegia canottaggio, boxe, ellittica con maniglie mobili o nuoto.
Un programma che colpisca gambe, fianchi, schiena, petto, addominali, spalle e braccia stimola la massa muscolare, alzando il metabolismo basale e modellando il fisico. Quando il grasso cala, la definizione emerge.
Inserisci nella routine: rematore con bilanciere/manubri, trazioni (anche assistite), pullover con manubri, lat machine. 2-3 serie da 8-12 ripetizioni con carico che renda difficile l'ultima ripetizione.
Tagliare ~500 kcal/giorno porta a ~0,5 kg a settimana. Limita zuccheri, colesterolo, grassi saturi/trans; privilegia proteine magre, cereali integrali, verdure, frutta, latticini magri. Leggi le etichette per scelte consapevoli.
Avvertenza: consulta il medico prima di iniziare, specie se hai infortuni o patologie.
Controllo del peso