Tipi di ricompense per perdere peso

Mentre stai perdendo peso è allettante ricompensarti con il cibo. Puoi mentalmente dire a te stesso "Quando perdo 5 libbre avrò un gelato". Fortunatamente ci sono altri modi per premiare te stesso quando perdi peso e altre ricompense fisiche che arriveranno quando perdi. Scopri come premiare te stesso e quali eccitanti cambiamenti cercare quando il tuo peso diminuisce.

Premi materiali

Prendi tempo per pensare al tuo obiettivo di perdita di peso. Se si desidera perdere 50 libbre. Rompere il tuo obiettivo in 5 libbre. incrementi. Scrivi una piccola ricompensa materiale per ogni 5 libbre. perso e una ricompensa speciale quando raggiungi il tuo obiettivo. Il premio non deve essere costoso e ti incoraggerà a perseverare. In effetti i Centers for Disease Control and Prevention hanno rilevato che i programmi di perdita di peso sul posto di lavoro sono più efficaci quando l'azienda offre incentivi. Premiati con un paio di biglietti per il cinema un nuovo libro un viaggio al museo o una nuova maglietta.

Fitness Rewards

Se non hai esercitato come stai perdendo peso inizia a incorporare regolarmente esercitare nella tua giornata. Mantieni la tua motivazione concedendoti delle ricompense di forma fisica mentre perdi peso. Potresti essere riluttante a comprare un nuovo completo da allenamento ma promettiti un nuovo look dopo aver perso un po 'di peso è un buon modo per motivarti. Iscriviti per una prova di 30 giorni presso la tua palestra locale come ricompensa acquista un nuovo attrezzo da palestra come una palla fitness o le bande di resistenza o chiedi a un nuovo amico della palestra di correre in una gara con te.

Premi intangibili

Ci sono ricompense immateriali associate alla perdita di peso. Se sei come molte persone quando lotti con il tuo peso potresti sentirti meno sicuro di te stesso. Man mano che perdi peso la tua sicurezza aumenta spesso. Uno studio del 1997 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che i membri del National Weight Control Registry avevano perso una media di 60 libbre. riferito che si sentivano più sicuri di sé dopo aver perso peso. Potresti sentire un aumento del desiderio di partecipare a situazioni sociali e raggiungere le persone più facilmente.

Premi fisici

I vantaggi fisici di perdere peso vanno oltre l'apparenza. Solo la perdita del 5% del peso corporeo può ridurre il rischio di diabete afferma la Weight-Control Information Network. Se soffri di malattie croniche come il colesterolo alto ipertensione o dolori articolari perdere peso può migliorare quelle condizioni. Potresti essere in grado di evitare i farmaci se perdi peso. Quando il peso diminuisce lo troverai gratificante per poter svolgere facilmente le attività fisiche. Attività come salire le scale fare lavori in giardino e giocare con i tuoi bambini diventano più facili.