Calorie DVD "The Biggest Loser": 300-400 totali, dettaglio per sezione

Programma 6 settimane, max sforzo. 60 min = 5-6 sezioni combinabili per livello fitness.

Struttura

• Warm-up 5 min
• Cardio bassa intensità 25 min
• Cardio alta intensità 20 min (2 routine a scelta)
• Circuit training 20 min
• Cool-down 5 min

Principianti: warm-up + 20 min cardio basso + cool-down.

Calorie per sezione (stime per peso)

Sezione	54 kg (120 lb)	70 kg (155 lb)	84 kg (185 lb)
Warm-up + cool-down (10 min)	40	50	59
Cardio basso 25 min (calistenica mod.)	113	139	166
Cardio alto 20 min (aerobico)	140	174	208
Circuit 20 min	160	199	237

Totale completo ≈ 300-400 kcal (70 kg). Usa calcolatore online o cardiofrequenzimetro per tuo dato. Fitness ↑ → metabolismo ↑ → bruci di più anche a riposo.