Salute e malattia
Perdere peso in adolescenza non deve essere punitivo. Piccoli cambiamenti costanti nell'alimentazione e nel movimento offrono risultati duraturi e insegnano abitudini per la vita. Premessa irrinunciabile: parlarne col medico per definire obiettivi realistici e sicuri, rispettando la crescita in atto.
Gli adolescenti necessitano di circa un'ora di attività al giorno, ma può essere spezzata in blocchi da 10 minuti. Non serve la palestra: camminare col cane, andare in bici a scuola, basket all'intervallo, danza, karate, nuoto. Scegliere attività piacevoli è il segreto per mantenerle nel tempo, ben oltre l'obiettivo dei 4-5 kg.
Leggere le etichette nutrizionali e rispettare le porzioni indicate evita eccessi inconsapevoli. Se dopo un pasto resta fame, attendere 20 minuti: è il tempo che il cervello impiega a registrare la sazietà. Mangiare lentamente, posare le posate tra un boccone e l'altro, bere acqua durante il pasto.
Saltare i pasti rallenta il metabolismo e porta a abbuffate successive. La colazione attiva il metabolismo per la giornata; chi la fa regolarmente tende ad avere peso inferiore. Esempi equilibrati: pane integrale con marmellata o formaggio magro + frutta, yogurt con cereali integrali, uova con verdure.
A 14 anni il corpo cambia: l'obiettivo è essere attivi e nutrirsi bene, non inseguire un numero. Più ci si muove e meglio si mangia, meglio ci si sente. Se il peso preoccupa o non cala nonostante gli sforzi, il medico può offrire indicazioni personalizzate ed escludere cause ormonali o metaboliche.
Controllo del peso