Colazione con fiocchi davena e frutta

a colazione è ampiamente considerata uno dei pasti più importanti della giornata poiché fornisce energia per tutto il giorno. Katherine Zeratsky nutrizionista della Mayo Clinic dice che più americani saltano la colazione per risparmiare tempo o ridurre le calorie al mattino. Tuttavia fare colazione con farina d'avena e frutta offre un'opzione colazione rapida e flessibile con un breve tempo di preparazione che fornisce nutrienti essenziali.

Le frullate di colazione forniscono un pasto nutriente che può essere fatto in pochi minuti con un frullatore e consumato mentre vai al lavoro o a scuola. Il frullato di farina d'avena e frutta offre diverse funzioni e benefici al tuo piano nutrizionale generale e alla tua salute. Gli ingredienti e i nutrienti reintegrano le riserve di glicogeno che ti danno energia per l'attività fisica durante il giorno e ti aiutano anche a tenerti sulla buona strada per fare scelte alimentari sane per tutto il giorno.

Considerazioni

Le dimensioni e le dimensioni della porzione gli ingredienti dovrebbero essere scelti in base alle esigenze nutrizionali individuali e agli obiettivi di peso corporeo. Ad esempio se sei un atleta o un bodybuilder che desidera aumentare la massa muscolare e aumentare il peso consumerai una dose più grande insieme ad altri ingredienti per calorie extra. Tuttavia se si desidera perdere peso utilizzare una porzione piccola con ingredienti di base per limitare le calorie. Altre considerazioni includono eventuali allergie alimentari che limitano determinati ingredienti come glutine latticini o prodotti a base di soia.

Secondo la Mayo Clinic una sana colazione consiste di cereali integrali proteine a basso contenuto di grassi bassa latticini grassi e frutta o verdura. La farina d'avena fornisce i cereali integrali mentre i frutti come le banane o le bacche forniscono la fonte di frutta. È inoltre possibile utilizzare succhi di frutta come succo d'arancia o succo di mela per la fonte di frutta e liquido. Le proteine a basso contenuto di grassi possono venire dalla polvere di proteine del siero del latte mentre i latticini a basso contenuto di grassi possono essere aggiunti con latte scremato o yogurt.

Fatti nutrizionali

Informazioni nutrizionali per frullati con fiocchi d'avena e frutta varia a seconda degli ingredienti. Un campione scuotere usando una tazza di succo di mela una banana tre cucchiai. di farina d'avena e tre cucchiai. di sciroppo d'acero contiene un totale di 375 calorie. Lo shake contiene solo 2 g di grasso totale ma fornisce 90 g di carboidrati totali inclusi 4 g di fibra alimentare e 3 g di proteine.