Sweatin' to the Oldies (Richard Simmons): 330-622 kcal/ora
Richard Simmons: "pompa cuore, brucia grassi". Aerobica danza 55 min, ritmo a scelta. Canzoni anni '50/'60 motivano.
Calorie/ora (Harvard Health)
| Intensità | 57 kg (125 lb) | 70 kg (155 lb) | 84 kg (185 lb) |
|---|
| Veloce / alto impatto | 420 | - | 622 |
| Lento / basso impatto | 330 | 410 | - |
Consigli pratici
- Scarpe ben ammortizzate, suole che permettono torsione/rotazione. Assorbono impatto sostenuto.
- Scarpe buone ma "rodate". Cambiale post-allenamento → meno piede d'atleta.
- Borraccia a portata, bevi prima/durante.
- Riscaldamento 5-10 min: stretching + cammino sul posto.
Benefici e cautele (Univ. Maryland Medical Center)
- Aerobica danza → forza, resistenza, meno rischio cuore/ictus/tumori
- Alto impatto: max ogni 2 giorni; meno se sovrappeso, fuori forma, anziani
- Medico prima se ipertensione, diabete, problemi cardiaci