Salute e malattia
Non serve andare in palestra per un allenamento brucia-calorie efficace. Molti workout intensi che mettono in forma rapidamente possono essere fatti nel comfort di casa. Scegliere allenamenti domestici fa risparmiare tempo e denaro. Le linee guida 2008 sull'attività fisica per gli americani suggeriscono 150-300 minuti di esercizio aerobico a settimana.
Una corda per saltare è un attrezzo semplice ed economico che permette un workout brucia-calorie a casa. Secondo Harvard Health Publications, 30 minuti di corda fanno bruciare 300 calorie a una persona di 57 kg, 372 a 70 kg, 444 a 84 kg. Provate a saltare davanti alla TV per rendere l'allenamento meno monotono.
Un allenamento kickboxing ad alta intensità a casa aiuta a consumare calorie, mantenersi in forma e bruciare grasso corporeo. Potete eseguire mosse con un sacco da pugilato o seguire un video. 30 minuti bruciano lo stesso numero di calorie della corda: 300 (57 kg), 372 (70 kg), 444 (84 kg).
Usando uno step (o qualcosa su cui salire in casa, persino le scale) si bruciano calorie. Un video di step-aerobics aiuta a mantenere il ritmo. In 30 minuti: 210-300 calorie (57 kg), 260-372 (70 kg), 311-444 (84 kg) a seconda dell'intensità.
Combinate forza e cardio per un allenamento ad alto dispendio calorico. La forza aumenta massa magra e riduce grasso. Harvard Health: 240 calorie (57 kg), 298 (70 kg), 355 (84 kg) in 30 minuti. Create il circuito a casa alternando: pesi, corda, flessioni, sit-up, squat, affondi, corsa sul posto, jumping jacks, tricipiti alla sedia, senza riposo tra le serie.
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