Salute e malattia
La maggior parte delle persone è consapevole che l'esercizio può aiutare ad alleviare lo stress. Ci sono innumerevoli modi in cui ci si può esercitare e raccogliere i benefici fisici e mentali. Non è necessario comprare un abbonamento in palestra o acquistare costose attrezzature per l'esercizio. L'esercizio può essere semplice come fare una passeggiata veloce o complesso come imparare gli allungamenti dello yoga. La cosa importante è trovare una forma di esercizio che sia divertente e piacevole.
La buona notizia è che non si deve dedicare molto tempo o energia a un programma di esercizio per ridurre lo stress. Secondo l'American Psychological Association, brevi periodi di attività leggera hanno lo stesso effetto sulla riduzione dello stress di lunghi periodi di attività che comportano forte sforzo.
Ci sono una varietà di esercizi di rilassamento che aiutano a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna. Usare queste tecniche regolarmente può aiutare il corpo a reagire diversamente allo stress. Costruiscono forza fisica ed emotiva e possono aiutare a trovare pace mentale. Alcuni sono tecniche facili da imparare come respirazione profonda, meditazione e rilassamento muscolare progressivo. Attività più impegnative come lo yoga incorporano allungamenti e movimenti che portano a rilassamento e meditazione profonda. La cameraderia di praticare yoga in un contesto di gruppo può anche aiutare con lo stress fornendo uno sbocco sociale.
Gli esercizi aerobici per ridurre lo stress includono una varietà di attività che elevano la frequenza cardiaca. Alcune attività, come karate e pugilato, aiutano anche a rilasciare sentimenti repressi di aggressività e frustrazione. Le attività aerobiche all'aperto offrono il beneficio calmante aggiunto di godere della natura e respirare aria fresca. Queste attività possono includere camminare, correre, nuotare o fare escursionismo.
Esercizi aerobici al chiuso come ballare, camminare su un tapis roulant o sollevare pesi possono essere più piacevoli con altri o con musica in sottofondo. Altre attività come giocare a palla con i bambini o lavorare in giardino sono anche forme di esercizio e possono aiutare a concentrare la mente su altre cose.
L'American Psychological Association riporta che l'esercizio aiuta il cervello a gestire meglio lo stress. L'esercizio costringe diversi sistemi nel corpo come il sistema muscolare, il sistema nervoso e il sistema cardiovascolare a lavorare insieme. Questo sembra preparare il corpo a gestire situazioni stressanti migliorando la comunicazione tra questi sistemi interni.
Gestione dello stress