Salute e malattia
La rabbia può rappresentare un rischio per la salute mentale di un individuo e ha anche un impatto negativo sulla salute fisica. L'Università di Harvard ha scoperto che le persone che ottengono punteggi alti su una scala della rabbia hanno tre volte più rischio di malattie cardiache rispetto a quelle più tranquille. La ricerca di Harvard è stata validata dal cardiologo Dean Ornish, che ha valutato uomini che avevano subito un attacco cardiaco. Gli uomini che erano arrabbiati con qualcuno e si rifiutavano di perdonare avevano il doppio delle probabilità di tornare in ospedale rispetto a quelli che avevano frequentato corsi di gestione della rabbia.
La rabbia è un'emozione umana normale e sana, tuttavia la rabbia incontrollata ha il potenziale di essere distruttiva. La rabbia incontrollata può essere debilitante e offuscare il giudizio di una persona e diminuire la sua qualità di vita. Fortunatamente, esistono tecniche di terapia per la gestione della rabbia che possono essere usate per aiutare una persona a controllare la propria rabbia prima che questa la controlli.
La prima tecnica terapeutica per ridurre la rabbia è diagnosticare il problema. Durante le sessioni di gestione della rabbia, un terapeuta chiederà spesso certe domande per determinare perché una persona è arrabbiata. Ci sono casi in cui una persona ha una propensione genetica verso la rabbia, ma altre volte potrebbe essere un problema sottostante costante che deve essere affrontato.
Le persone arrabbiate tendono a saltare a conclusioni inaccurati. Le tecniche di terapia della comunicazione possono aiutare. Le tecniche di comunicazione sono spesso usate per aiutare le persone a lavorare attraverso la loro rabbia. Una tecnica consiglia alle persone arrabbiate di rallentare e pensare veramente alle loro risposte. La terapia della comunicazione aiuta una persona a evitare che una conversazione sfugga di mano. Un'altra tecnica che i terapeuti spesso usano per aiutare le persone a superare la loro rabbia è far cambiare all'individuo l'ambiente e i dintorni. A volte aiuta allontanarsi dalla persona o dall'ambiente che sta causando la furia.
Secondo l'American Psychological Association, una delle migliori tecniche terapeutiche per ridurre la rabbia è il rilassamento. La respirazione profonda mentre si pensa simultaneamente a cose piacevoli induce calma. L'American Psychological Association raccomanda alle persone arrabbiate di ripetere frasi calme come "rallenta" o "rilassati" mentre respirano profondamente.
La rabbia fa allontanare i propri cari, e molte persone perdono relazioni preziose perché non riescono a gestire la rabbia. Tuttavia, la terapia e tecniche efficaci di gestione della rabbia possono aiutare una persona ad affrontare la fonte del proprio problema e processare e rilasciare correttamente le proprie emozioni in modo sano e costruttivo.
Gestione dello stress