Aumenta Energia e Rinfrescati Senza Dormire: Strategie Provate
Sopravvivere a una notte insonne
Tutti hanno sperimentato un momento nella loro vita in cui non sono stati in grado di ottenere un sonno adeguato per un motivo o per un altro. Ci sono molte stagioni della vita in cui il sonno non è sempre una priorità, come i tuoi anni universitari o essere un neogenitore. A volte non ci sono semplicemente abbastanza ore nel giorno per fare tutto e dormire bene. Saltare il sonno regolarmente può farti ammalare e va evitato. Una volta ogni tanto puoi cavartela con una notte insonne e sentirti ancora ragionevolmente bene adattando pasti e attività.
Istruzioni
- Mantieni l'ambiente fresco. L'ultima cosa che vuoi fare quando sei stanco è scaldarti e metterti comodo; questo ti farà addormentare. Tenere l'aria condizionata accesa ti farà sentire molto più vigile e rinfrescato. Inoltre, fai in modo di bere spesso acqua ghiacciata. Bevande con caffeina fresche sono accettabili in piccole quantità, ma cerca di non avere troppa caffeina o zucchero perché il tuo livello di energia e zucchero nel sangue crolleranno dopo qualche ora, facendoti sentire peggio. Puoi anche sciacquarti il viso con acqua fresca periodicamente.
- Mangia piccole quantità. Mangiare piccole quantità di cibo sano ti aiuterà a rinfrescarti. Frutta e noci sono una buona scelta perché sono nutrienti e ti daranno energia. Evita pasti grandi e pesanti perché ti faranno sentire stanco. Cerca di attenerti a pasti a basso contenuto di carboidrati per andare avanti. Masticare gomma dopo lo spuntino o il piccolo pasto ti aiuterà anche a rimanere vigile.
- Alzati e muoviti. Quando sei stanco vuoi stare seduto che è l'esatto opposto di ciò che dovresti fare. Se fai una breve passeggiata, fai qualche stretching o qualche jumping jack. Ti sentirai meno stanco.
- Mantieni l'ambiente luminoso. Quando è buio il tuo corpo pensa che è ora di dormire. Accendi molte luci, che inganneranno il tuo corpo nel svegliarsi e sentirsi meglio. Uscire fuori che sia giorno o notte per un po' d'aria fresca; questo ti aiuterà a ringiovanirti. Ottieni il doppio dei benefici se è giorno.
- Fai una pausa. Probabilmente stai sveglio perché devi fare qualcosa. Fare una piccola pausa ti aiuterà nel lungo periodo. Metti su della musica energizzante per metterti in un umore positivo. Rilassati e parla con un amico di persona o al telefono per qualche minuto. Divertirti per qualche minuto ti rinfrescherà più velocemente di qualsiasi altra cosa.