Salute e malattia
Nell'ambiente frenetico di oggi è normale avvertire i tipici segnali di tensione mentre si affronta la giornata: mal di testa da tensione, muscoli rigidi, problemi di stomaco o perdita di concentrazione possono rendere anche il compito più semplice un'impresa titanica. Queste sensazioni di stress sono il modo in cui elaboriamo l'ambiente circostante, che non è sempre facile da cambiare quanto il nostro comportamento nel gestirlo. In pochi minuti puoi ritrovare il tuo centro.
Porta l'attenzione verso l'interno con tecniche di respirazione profonda che aiutano a rallentare il respiro, spesso diventato superficiale a causa dello stress. Il processo di respirazione concentrata aiuta a rilassare il corpo. Inspira profondamente dal naso riempiendo i polmoni e concentra l'attenzione nel tuo centro. Espira attraverso labbra leggermente socchiuse finché l'aria non esce dai polmoni. Ripeti fino a 10 volte, immaginando il corpo che si rilassa progressivamente dalla rigidità, dalle spalle agli arti.
Attraverso meditazione, preghiera o semplice visualizzazione, allontanati momentaneamente dalla situazione immediata per portarti in uno stato mentale più sereno. Chiudi gli occhi e svuota la mente, oppure pensa a cose che ti danno conforto o gioia. Visualizza un luogo in cui ti senti in pace, curando ogni dettaglio: se è una spiaggia tropicale, immagina la sabbia setosa tra le dita dei piedi; se è una vetta montana, percepisci il profumo di pino.
Il tuo corpo è fatto per muoversi e ti ricompensa con endorfine felici quando gli dai l'esercizio che desidera. Fai una passeggiata in ufficio o sali un paio di rampe di scale per far battere il cuore. Attività come lo yoga aiutano a concentrarsi sul movimento piuttosto che sulle fonti di stress. Camminare 20 minuti al giorno modifica la chimica corporea e riduce i livelli di stress.
Se ti senti particolarmente teso, concediti una pausa solo per te. Allontanati da ciò che ti preoccupa per raccogliere i pensieri in modo più calmo e focalizzato. Trova un angolo tranquillo in ufficio o all'aperto in un parco per prendere un po' di sole e migliorare l'umore. Se sei a casa, fai un bel bagno caldo con fragranze calmanti come lavanda e bergamotto.
L'insonnia non solo deriva dallo stress, ma rende il corpo più vulnerabile ad esso. Durante il sonno il corpo ripara i danni della giornata. Senza un riposo adeguato ne senti gli effetti in muscoli dolenti e mente annebbiata che compromettono le attività quotidiane. Evita stimolanti come caffeina e nicotina che aggravano il problema. Tisane come la camomilla aiutano a rilassarsi e a ottenere il sonno di cui il corpo ha bisogno.
Gestione dello stress