Guida per Principianti alla Meditazione: Riduci lo Stress e Trova la Pace Interiore

I benefici della meditazione per la riduzione dello stress sono ben documentati. Gli scienziati dell'Università del Wisconsin hanno studiato praticanti di meditazione di lunga data e hanno scoperto che l'area del cervello associata alle emozioni positive è più attiva in queste persone. Ma non hai bisogno di essere un monaco o vivere in un monastero per praticare la meditazione e raccoglierne i benefici.

Cose che Ti Serviranno

• Cuscino per meditazione o cuscino
• Scialle
• Stanza tranquilla o angolo nella tua casa

Istruzioni

Crea uno Spazio Tranquillo

1. Dedica uno spazio nella tua casa per la tua pratica di meditazione. Se questo non è possibile, sgombra il disordine da un angolo di una stanza prima di iniziare. Questo ti aiuterà a concentrarti ed evitare distrazioni.

2. Siediti sul tuo cuscino in una comoda posizione a gambe incrociate. Se questo non è accessibile per te, siediti su una sedia con la schiena dritta. Questo ti permetterà di respirare pienamente e profondamente. Assicurati di avere uno scialle o una coperta vicino poiché potresti iniziare a sentire freddo.

3. Concentrati su un oggetto. L'oggetto più facile su cui concentrarsi è il tuo respiro. Fai respiri profondi e uniformi, iniziando con un'inspirazione dal basso ventre ed esalando completamente, svuotando il tuo torace d'aria. Questo è il modo migliore per calmare la mente e il corpo. Puoi anche provare a concentrarti su un oggetto come una candela o una piccola statua, o semplicemente chiudere gli occhi.

4. Siedi per almeno cinque minuti, continuando a riportare la tua attenzione sull'oggetto. La mente inizierà naturalmente a vagare mentre siedi in meditazione. Quando questo accade, riporta gentilmente i tuoi pensieri al tuo respiro o all'oggetto di focus. Cerca di non frustrarti con la mente poiché ha una tendenza naturale a vagare. Il punto della meditazione è praticare il quietare il vagare della mente. Ogni volta che riporti la mente vagante indietro, la tua meditazione è un successo.

5. Chiudi la tua pratica ringraziandoti per aver preso il tempo per nutrire la tua mente e il tuo corpo. Anche una meditazione di cinque minuti ti aiuterà a sentirti più calmo. Col tempo, sentirai i benefici della tua pratica di meditazione essendo in grado di entrare in un luogo interiore di calma anche in mezzo a una giornata frenetica.