Meditazione a Occhi Aperti: Guida al Rilassamento e alla Mindfulness

Potrebbe sembrare strano mettere meditazione e occhi aperti nella stessa frase, ma puoi trarre molto da questo tipo di pratica. La meditazione è spesso fatta con gli occhi chiusi, e per una buona ragione: è più facile non distrarsi. Meditare con gli occhi aperti ti permette di sviluppare la capacità di rilassarti in qualsiasi contesto apprezzando quali che siano le circostanze che stai vivendo.

Istruzioni

1. Inizia una pratica con l'intenzione di meditare con gli occhi aperti regolarmente. Inizialmente puoi scegliere un luogo e un momento in cui sei relativamente libero da distrazioni, o puoi scoprire che una pratica più spontanea funziona per te. Quando ti senti pronto, porta la pratica in esperienze di vita come aspettare l'autobus e preparare la cena.

2. Scegli un oggetto su cui concentrarti durante la meditazione. Non è essenziale, ma vedi se aiuta. Può essere un oggetto che ha significato per te o qualcosa di semplice come un cucchiaio o uno spazzolino.

3. Inizia sedendoti o sdraiandoti in una posizione comoda che puoi mantenere per circa 15 minuti. Non devi meditare per tutto questo tempo, ma concediti il tempo per farlo nel caso ti stia davvero godendo. Meditare con gli occhi aperti promuove una piena consapevolezza prestando attenzione a come ti senti, quindi aggiusta la posizione se necessario.

4. Porta la tua attenzione nel tuo respiro. Senti intenzionalmente l'inspirazione, l'espirazione e il piccolo spazio tra i due. Continua a sentire il tuo respiro e porta la tua attenzione più in profondità nel tuo corpo. Immagina il tuo respiro che si estende oltre il tuo corpo e nota la connessione tra te e ciò che ti circonda.

5. Nota tutte le sensazioni che provi. Nota i tuoi pensieri e sentimenti. Non hai bisogno di cambiare ciò che noti; semplicemente notalo. Questo può essere difficile, quindi continua a concentrarti e sentire il tuo respiro per rilasciare l'attaccamento da qualsiasi distrazione che sorga. Concentrarsi sul respiro ti permette di rimanere in contatto con il tuo corpo, approfondendo la tua consapevolezza e permettendoti di continuare la meditazione.

6. Muovi gli occhi per osservare l'ambiente circostante. Nota eventuali giudizi che fai. Trattali come nuvole che passano come se tu fossi il cielo. Continua la concentrazione deliberata sul tuo respiro.

7. Porta la tua attenzione nelle tue mani rimanendo fermo. Questo inizia un tentativo di sentire la tua energia vitale. Potresti notare formicolio, calore, freschezza o spaziosità nelle parti del corpo mentre sposti la tua attenzione. Continua su per le braccia, collo, testa, giù per il petto, addome, gambe e piedi. Se ti distrai, concentrati semplicemente sul tuo respiro, anche usando le parole "dentro" e "fuori" se trovi che aiuta.

8. Sperimenta la meditazione mentre ti muovi, parli e scrivi. Questo ti aiuterà a vedere come meditare mentre fai cose può migliorare la tua esperienza di vita.

9. Preparati a finire la meditazione. Prendi qualche momento per notare come ti senti e ringraziati per aver partecipato alla pratica. Meditare con gli occhi aperti crea l'opportunità per te di rilassarti in qualsiasi contesto come il bagno, l'ufficio, o anche un negozio. Porta la sensazione di relax con te mentre continui la tua giornata.