Padroneggiare la memoria: Tecniche provate per un richiamo efficace

Che tu stia facendo un quiz, guidando in un quartiere nuovo o recitando battute sul palco, la tua capacità di memorizzare informazioni è costantemente messa alla prova. Fortunatamente, anche se sei famoso per la tua distrazione, cambiamenti nelle abitudini quotidiane e strategie di studio possono migliorare la tua capacità di richiamare informazioni.

Ripeti

Anche se può sembrare noioso, la ripetizione del materiale aiuta a memorizzarlo. Che tu debba memorizzare battute per una pièce, una formula di fisica o definizioni di nuove parole, esercitati spesso e chiedi a un amico di interrogarti durante il giorno. Se nessuno è disponibile, scrivi le informazioni su flashcard e testati da solo.

Immagina

Crea un'immagine per completare l'informazione che devi ricordare. Per esempio, se devi ricordare la definizione della parola "ubiquitario", disegna un'immagine della Terra per rafforzare che la parola significa "universale" o "onniprete".

Fai ricerca

Interessati sinceramente al materiale. Per esempio, se devi memorizzare una data storica, indaga su altri eventi accaduti nello stesso anno. Se devi memorizzare ortografia e definizione di una parola, cerca l'etimologia del termine. Può richiedere tempo; tuttavia, non solo aiuterà la memorizzazione, ma potresti anche imparare qualche fatto in più.

Alimentazione

Consuma cibi che potenziano il cervello. Per esempio, secondo Today Health di MSNBC, tazze quotidiane di bacche e verdure a foglia verde possono migliorare la capacità del cervello di richiamare informazioni. Porzioni di pesce, che contengono grassi omega-3, possono anche migliorare le abilità di memorizzazione.

Rilassati

Secondo il Franklin Institute, eventi stressanti possono far rilasciare al cervello cortisolo, un ormone che può compromettere la capacità di richiamare informazioni. Quindi, puoi migliorare le abilità di memorizzazione imparando a rimanere calmo in situazioni difficili. Se le sessioni di studio all'ultimo minuto non sembrano mai aiutare la tua performance, considera di sostituirle con esercizi di rilassamento, come yoga o meditazione.