Palline Cinesi Antistress: Storia, Benefici ed Esercizi

Secondo Vitality Magazine, le palline cinesi antistress sono efficaci nell'aiutare una persona a raggiungere completezza mentale, fisica e spirituale. Create durante la Dinastia Han nel I secolo in Cina, i soldati ruotavano noci con la punta delle dita per rafforzare i muscoli delle mani, dita e polsi. Durante la Dinastia Sung, le palline furono fatte di pietra e metallo, aumentando la forza che si guadagnava dall'esercizio.

Consigli per il Riscaldamento

Inizia la tua pratica con solo due palline nella mano destra. Questo ti aiuterà ad entrare gradualmente e non mettere troppa tensione sui muscoli della mano. Ruota le palline in senso orario per due o tre minuti nel tuo palmo e poi passa a un movimento antiorario.

Dopo aver sufficientemente padroneggiato il riscaldamento sopra, prova a ruotare le palline senza che le due si separino e si scontrino di nuovo. Come consiglio, inizia a concentrarti su come le tue dita vengono usate nell'esercizio. Accentuando le dita stai lavorando muscoli che sono raramente usati e avrai un maggiore controllo sulle palline.

Una volta che puoi ruotare le palline fluidamente con il palmo in su, gira il palmo verso il basso e tenta di ruotarle per 10-15 minuti alla volta sia in senso orario che antiorario. Lascerai cadere le palline, quindi pratica in un luogo tranquillo con moquette o altro pavimento morbido. Questo ti eviterà di dover comprare troppi set di palline cinesi antistress.

Esercizi Intermedi con Palline Cinesi Antistress

Una volta che hai padroneggiato l'arte di due palline cinesi antistress alla volta, noterai che non sono solo i muscoli della tua mano che stanno facendo un allenamento. Sorprendentemente, questo esercizio è altrettanto benefico per l'avambraccio, gomito, bicipiti e tricipiti quanto per la mano. Una volta che hai costruito un po' di resistenza in entrambe le mani, prova a ruotare tre nella tua mano allo stesso tempo.

Di nuovo, tenta di ruotare tutte e tre senza che le palline si scontrino o escano da un movimento circolare fluido. Una volta che puoi ruotare tre senza che le palline si separino, prova una quarta pallina in cima alle tre che stai ruotando. Dovrebbe sembrare una piramide rudimentale. Se lo fai correttamente, la pallina in cima dovrebbe ruotare nella direzione inversa rispetto a come stai ruotando le tre.

Non sentirti frustrato se non riesci a raggiungere questo passo per i primi mesi di inizio esercizi. I maestri delle palline cinesi antistress dicono che questi esercizi richiedono anni per essere padroneggiati.