Salute e malattia
Le emozioni negative hanno il modo di insinuarsi e sopraffare tutti gli altri pensieri. Possono derivare da cause concrete (perdita lavoro, guasto auto, malattia grave) o puramente emotive (litigio con partner, sentirsi sminuiti dai genitori). Qualunque sia la causa, rimuginare non giova a te né agli altri.
Pratica la respirazione profonda. Concentrandoti sul respiro, il corpo si rilassa e la mente allontana il focus dalla negatività.
Programma un momento per concentrarti sulle emozioni negative. Se ti senti sopraffatto alle 8 di mattina, dì a te stesso che le metterai da parte e ci penserai alle 18. Alle 18, probabilmente non sembreranno più importanti. Se ancora ti turbano, passa ai passi successivi.
Scrivi una lista di tutto ciò per cui sei grato, per quanto piccolo.
Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. A volte, semplicemente mettere su carta come ti senti aiuta a liberare la negatività.
Ricordati che non controlli la causa delle emozioni negative, ma puoi controllare come gestisci la situazione.
Fai un piano per cambiare ciò che puoi. Esempio: se le emozioni negative derivano da perdita del lavoro, pianifica la ricerca lavoro, attingi ai risparmi o vendi oggetti vecchi per pagare le bollette.
Gestione dello stress