Salute e malattia
La paura sia dell'intimità fisica che emotiva è un problema che colpisce molti tipi di relazioni interpersonali. Essere a disagio con la vicinanza a vari livelli mette a dura prova partner e persone care. Ansia e distanza correlata caratterizzano questo disturbo sociale. Fortunatamente, ci sono esercizi che puoi eseguire se la paura dell'intimità sta avendo un effetto avverso sulla tua vita e relazioni importanti.
Il Dr. Richard Nicastro suggerisce di eseguire esercizi di rilassamento all'insorgere dei sintomi fisici di ansia o disagio legati all'intimità. Questo richiede il monitoraggio e la registrazione delle tue solite reazioni a situazioni intime. Prova le tecniche descritte nel link "Esercizi di Rilassamento" nella sezione Risorse ogni volta che sperimenti i sintomi della tua paura dell'intimità. Questo include concentrarsi sulla respirazione e contrarre e rilassare i muscoli in modo sistematico. Sentiti libero di indagare altre tecniche di rilassamento che potrebbero essere più specifiche per i tuoi sintomi.
Il Dr. Nicastro raccomanda anche di tenere un diario delle condizioni e regole sociali che giocano un ruolo nella tua paura dell'intimità, come gli stereotipi di ruolo di genere. Tratta questo come un esercizio in cui ti ricordi di prendere nota di tali cose ogni volta che vengono in mente. Metti da parte del tempo nella tua giornata o settimana per riflettere su queste nozioni. Scrivere e ponderare questi pensieri sono terapia in sé. Tuttavia, forniscono un beneficio aggiunto nella discussione. Discuti i tuoi risultati con le persone care o il partner significativo con cui sperimenti la paura dell'intimità. Potresti anche voler considerare di incorporare un terapeuta in questo processo. Terapeuti relazionali, sessuali e psicoterapeuti possono fornire intuizioni e incoraggiamento importanti con questo processo.
Gli esercizi di focus sensoriale aiutano le coppie a migliorare l'intimità nella loro relazione romantica. Sono particolarmente utili per alleviare l'ansia legata al rapporto sessuale, che è un sintomo comune della paura dell'intimità. Nelle prime due settimane tu e il tuo partner vi alternerete nell'esplorare i vostri volti e corpi senza fare contatto sessuale. Comunicherete cosa vi piace e il vostro partner farà lo stesso.
Nelle due settimane successive incorporerete la stimolazione genitale nell'esplorazione. Potete anche stimolare voi stessi e permettervi di essere stimolati fino al punto dell'orgasmo. Per la quinta e sesta settimana degli esercizi sarete in grado di aggiungere il rapporto sessuale alla progressione di esplorazione sessuale e godimento fisico confortevole.
Come con ogni aggiunta agli esercizi, iniziate il rapporto lentamente e in una posizione il più confortevole possibile. Sentitevi liberi di regredire in qualsiasi momento se vi sentite a disagio o se si verificano sintomi di paura dell'intimità. Dovreste sentirvi completamente a vostro agio e senza paura del livello attuale di intimità fisica prima di progredire a livelli ulteriori nel vostro esercizio di focus sensoriale.
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