Salute e malattia
Il vostro corpo produce l'ormone melatonina per regolare il ciclo sonno-veglia. Senza melatonina, sarebbe difficile addormentarsi e svegliarsi. La melatonina è disponibile senza ricetta ed è comunemente presa come aiuto per il sonno da chi fatica ad addormentarsi o mantenere il sonno. Lavoratori notturni e chi soffre di jet lag possono trovarla utile per resettare i cicli di sonno. La melatonina aiuta anche a controllare altri processi ormonali, specialmente quelli che coinvolgono la riproduzione femminile.
Parlate con il vostro medico sui problemi medici che intendete trattare con melatonina. Solo perché il corpo la produce naturalmente non significa che sia sicura senza supervisione medica, secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland. La melatonina può interferire con farmaci che state prendendo e causare effetti collaterali scomodi.
Prendete 1-3 mg di melatonina 30 minuti-2 ore prima di dormire per trattare insonnia o disturbi del sonno. Non c'è dosaggio standard e l'UMMC segnala che una dose di 0,1 mg può essere efficace per alcuni. Riducete la dose se avete difficoltà a svegliarvi o vi sentite assonnati durante il giorno.
Prendete 0,5-1 mg un'ora prima per trattare il jet lag. Aspettate di arrivare a destinazione e pianificate di dormire 8 ore complete.
Trattate l'insonnia nei bambini con 0,3 mg, 30-60 minuti prima di dormire. Dosi più alte sono state associate a convulsioni in minori di 15 anni. Non date mai melatonina a un bambino senza prima consultare il pediatra.
Prendete la dose minima necessaria per affrontare i sintomi. La melatonina non dà più benefici se ne prendete di più. I problemi di sonno di alcune persone peggiorano per ansia e altri effetti collaterali se prendono dosi troppo alte.
Medicina olistica