Salute e malattia
È facile essere sbattuti dai venti del cambiamento, sia nella vita personale o professionale che nel mondo in generale. Stabilizzare la propria bussola interna vi avvantaggia in situazioni caotiche o stressanti. La capacità di raggiungere focus e consapevolezza nel momento presente è un'abilità che si può imparare e praticare nella vita quotidiana.
Esplorate la psicoterapia focalizzata ed esperienziale per esplorare i fattori che ostacolano la vostra capacità di focalizzarvi o essere consapevoli nel presente. Sviluppata dal dott. Eugene Gendlin all'Università di Chicago, questa terapia supporta il cliente nell'accedere a informazioni sul proprio corpo: respiro, sensazioni corporee, battito cardiaco. Il cliente si concentra poi su come pensieri, idee o obiettivi individuali influenzano le risposte corporee. Altri tipi di psicoterapia possono anche aiutare ad aumentare focus e consapevolezza. Chiedete al vostro terapeuta come vi aiuterebbe a raggiungere questi obiettivi.
Indagate se il neurofeedback (biofeedback delle onde cerebrali) fa per voi. In questa forma, varie frequenze delle onde cerebrali sono misurate da elettrodi di superficie sul cuoio capelluto. Un professionista medico fornisce il feedback e vi insegna come rafforzare o sopprimere frequenze distinte. Imparate a rilassarvi, focalizzarvi e diventare più flessibili nei pattern di pensiero. Esempio: se i dati mostrano onde theta alte che ostacolano il focus, potete imparare a sopprimerle e aumentare le onde beta, per essere più consapevoli.
Praticate mindfulness e meditazione ogni giorno. La mindfulness implica svuotare la mente da pensieri, preoccupazioni e rimpianti su passato o futuro. Se state rifacendo il letto, ponete delicatamente tutta l'attenzione su lisciare le lenzuola, gonfiare i cuscini, infilare gli angoli. Se praticate mindfulness in ogni azione, aiuterà a focalizzare i pensieri su ciò che fate, invece di vagare in distrazioni. Meditazione seduta, camminata e del respiro aiutano a focalizzare la mente e aumentare la consapevolezza. Notate il respiro mentre inspirate ed espirate. Lo spostamento del peso mentre fate un passo, notate come si sente il corpo. Concentratevi su suoni ambientali: uccelli fuori dalla finestra, risate dei bambini nella stanza accanto. Gli strumenti di mindfulness vi aiutano a essere consapevoli di ogni momento mentre sorge.
Frequentate una lezione di yoga. Lo yoga sviluppa focus interiore e consapevolezza portando attenzione alle capacità e sensazioni del corpo nel momento presente. Migliora la consapevolezza del respiro e costruisce forza di corpo e mente. È una pratica che beneficia molte aree della vita e incoraggia alimentazione consapevole, consapevolezza corporea e attenzione a lavoro, amici e famiglia.
Provate l'ipnoterapia per migliorare uno stato di focus e consapevolezza. Per chi diffida dell'ipnosi, sappiate che non si può essere ipnotizzati contro la propria volontà. Le persone entrano regolarmente in vari livelli di autoipnosi quando fanno pisolini o si immergono profondamente in attività come guardare un film o lavorare a un progetto assorbente. Quando entrate in stato ipnotico, le onde cerebrali rallentano, migliorando la capacità di focalizzarsi sulla situazione.
Medicina olistica