Salute e malattia
La fascite plantare è una condizione che causa infiammazione del sottile strato di tessuto che supporta l'arco del piede, la fascia plantare. Questa infiammazione stiratta il tessuto e causa micro-lacerazioni, facendo gonfiare e dolere il tallone. Secondo la Mayo Clinic, la fascite plantare è una delle cause più comuni di dolore al tallone.
Casi gravi di fascite plantare possono essere estremamente dolorosi. Per evitare gli effetti collaterali dei farmaci, molte persone cercano approcci olistici per alleviare il dolore. Massaggiare la base del tallone su attraverso l'arco verso la palla del piede può offrire sollievo dal dolore allentando temporaneamente la tensione. Per alleviare il dolore acuto, usa il ghiaccio durante il massaggio, che ridurrà temporaneamente il gonfiore e intorpidirà l'area.
Alcune persone preferiscono usare bottiglie d'acqua ghiacciate per lenire il dolore. Metti la bottiglia d'acqua ghiacciata sul pavimento davanti a te mentre sei seduto dritto su una sedia. Metti i piedi nudi sulla bottiglia e muovi il piede avanti e indietro in modo che la bottiglia rotoli sotto il tuo piede. La forma della bottiglia aiuta a supportare l'arco durante il massaggio. Fallo per 5-10 minuti alla volta.
La fisioterapia ti aiuterà a rafforzare i muscoli della parte inferiore della gamba stirando la fascia plantare e allentando il tendine d'Achille. Secondo la Mayo Clinic, questo stiramento aiuterà a stabilizzare la tua caviglia e tallone.
Il tuo operatore sanitario può raccomandare di acquistare tutori notturni da indossare mentre dormi. I tutori notturni sono adattati al tuo polpaccio e piede e sono progettati per bloccare la fascia plantare e il tendine d'Achille in una posizione stirata durante la notte in modo che saranno più sciolti al mattino.
Le ortesi offrono supporto dell'arco e possono essere acquistate over-the-counter o personalizzate con prescrizione del tuo medico. Le ortesi aiuteranno a distribuire uniformemente la pressione sui tuoi piedi e diminuire lo sbilanciamento. Uno studio citato dal Journal of the American Podiatric Medical Association trovò che il supporto dell'arco tramite bendaggio meccanico del piede o ortesi si dimostrò più efficace nel trattare la fascite plantare che i farmaci anti-infiammatori.
Essere in sovrappeso, anche leggermente, aumenterà la quantità di pressione sulla superficie dei piedi. Secondo un recente articolo della New York Times Health Guide, l'aumento di peso può risultare in lesioni ai piedi a causa dello stress aggiunto sui piedi. L'articolo afferma che la pressione aggiunta sui tessuti molli e articolazioni aumenta la probabilità di sviluppare tendinite e fascite plantare.
Medicina olistica