Salute e malattia
Il diabete, una malattia che impedisce al corpo di produrre o utilizzare correttamente l'insulina risultando in livelli elevati di zucchero nel sangue, colpisce 23,6 milioni di persone negli Stati Uniti. Secondo l'American Diabetes Association, sia la genetica che fattori ambientali come mancanza di esercizio e obesità sono fattori chiave nello sviluppo della malattia. Molti professionisti olistici credono che il diabete possa essere gestito con successo impiegando tecniche naturali di salute e benessere.
Anche se le cause del diabete di tipo 1 rimangono sconosciute, l'obesità è un importante fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. L'esercizio è necessario per mantenere un peso sano e stabilizzare i livelli di metabolismo sia nel diabete di tipo 1 che di tipo 2.
Inizia con un regime di fitness base che include 30 minuti di attività cardiovascolare cinque giorni a settimana. Camminare, andare in bicicletta e nuotare sono un buon modo per muoversi. Dopo alcune settimane di esercizio cardio costante, sarai in grado di aumentare il ritmo del tuo allenamento e incorporare tecniche avanzate come jogging o corsa. Punta a tre giorni a settimana di sessioni di allenamento della forza di 30 minuti utilizzando pesi liberi, macchine universali o bande di resistenza. Aumenta gradualmente il peso o la quantità di resistenza man mano che la tua forza e resistenza migliorano. Impegnarsi in sport come pallavolo, baseball o danza sono modi divertenti per stare attivi e in forma.
Un fattore chiave per perdere peso e tenere il diabete sotto controllo è una dieta sana. Evita zuccheri, cibi processati e carboidrati non sani, che interferiranno con i livelli di glucosio nel sangue. Evita cibi bianchi come farine, pani e zuccheri e opta per cereali integrali, grano e farina non processata invece.
Contare i carboidrati aiuterà a mantenere i livelli di insulina dallo fluttuare. Coordina il tuo mangiare in modo da consumare la stessa quantità di carboidrati alla stessa ora ogni giorno.
Presta attenzione all'indice glicemico degli alimenti, in particolare dei carboidrati. Gli alimenti ad alto indice glicemico tendono ad aumentare lo zucchero nel sangue più rapidamente degli alimenti a basso indice glicemico. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi generalmente hanno un basso indice glicemico, quindi basso indice glicemico non significa necessariamente sano. Il monitoraggio di tutti gli alimenti è un fattore cruciale nel controllo del diabete.
Aumenta il tuo consumo di verdure. La frutta è benefica, ma mangiarne troppa può elevare lo zucchero nel sangue, quindi limitala a 1/3 del tuo consumo di prodotti. Quando consumi frutta, scegli mele rispetto a frutta ad alto contenuto di zucchero come bacche, uva o kiwi.
Secondo la Mayo Clinic, i diabetici dovrebbero consumare una dieta bilanciata con l'apporto calorico totale costituito da 45-65% carboidrati, 20-35% grassi e 15-20% proteine.
Molte persone erroneamente assumono che un cibo con contenuto calorico zero sia una scelta sana. I dolcificanti artificiali contengono zuccheri chimicamente alterati, molti dei quali sono stati collegati a intolleranza al glucosio e resistenza all'insulina. Invece, scegli dolcificanti naturali per cibo e bevande, come stevia, nettare di agave e xilitolo. Queste alternative sono prive di sostanze chimiche e sono basse sull'indice glicemico, il che significa che non alzeranno i livelli di zucchero nel sangue. Usali per dolcificare bevande e pasti e come sostituto dello zucchero nelle ricette.
Livelli elevati di cortisolo sono stati collegati allo sviluppo del diabete. Tecniche di rilassamento olistiche come respirazione controllata, tai chi, meditazione e yoga hanno dimostrato di ridurre i livelli di stress da cortisolo. Pratica tecniche di rilassamento olistiche il più spesso possibile, mirando a un minimo di quattro volte a settimana. Queste pratiche aiuteranno a stabilire una connessione positiva tra mente e corpo, incoraggiando un approccio olistico alla guarigione e benessere di tutto il corpo.
Medicina olistica