Salute e malattia
Sentirsi nervosi è un normale effetto collaterale di stress e ansia che accade nella vita di tutti. Dal colloquio di lavoro all'attesa dei risultati di esami medici, i nervi possono causare apprensione, paura e preoccupazione eccessiva. Incorporate una varietà di rimedi omeopatici naturali nella vostra routine quotidiana per calmare i nervi e portare pace alla vostra giornata.
Usate gli oli essenziali per il rilassamento durante il massaggio e per inalare i profumi rilassanti. Massaggiate olio essenziale di lavanda calmante sulle tempie. Oltre alla lavanda, provate miscele di ylang-ylang o camomilla. Strofinate l'olio sulle mani e fatevi un sottile massaggio a mani e braccia mentre inalate gli aromi che alcuni oli essenziali offrono. Mescolate qualche goccia di olio essenziale con 1 cucchiaino di olio di mandorle se l'olio essenziale puro è troppo forte. Aggiungete qualche goccia degli oli in un bagno caldo per favorire il rilassamento.
Praticate esercizi di respirazione profonda. Chiudete gli occhi e concentratevi sull'inalare ed esalare lentamente. Mantenete il corpo fermo e immobile. Meditazione, yoga e tai chi sono forme aggiuntive di esercizi di rilassamento che si concentrano sulla respirazione lenta e profonda. Queste forme di esercizio e rilassamento risalgono a centinaia di anni fa e erano comunemente usate nell'Asia orientale.
Assumete radice di valeriana, un integratore erboristico naturale comunemente raccomandato per i disturbi del sonno. Secondo la Mayo Clinic, assumere integratori erboristici come la radice di valeriana può aiutare ad alleviare l'ansia, ma non ci sono dati specifici sui benefici o sui potenziali effetti collaterali. Parlate sempre con un professionista medico prima di aggiungere un integratore erboristico alla vostra dieta quotidiana. Considerate integratori erboristici e vitaminici aggiuntivi come radice di kava, acido folico e vitamina B.
Aumentate l'attività cardio nella vostra routine quotidiana. Attività semplici possono includere giardinaggio, portare a spasso il cane o andare in bicicletta. Iscrivetevi a un corso di aerobica o visitate la vostra palestra locale. La Mayo Clinic raccomanda di sviluppare una routine di allenamento settimanale per diminuire stress e ansia. Non sforzatevi eccessivamente; costruite gli esercizi cardio lentamente per evitare infortuni.
Assicuratevi di dormire a sufficienza. Evitate di bere bevande contenenti caffeina come cola, tè e bibite diverse ore prima di coricarvi. Ricevere otto ore di sonno è un numero generale; alcune persone ne richiederanno di più e altre di meno. La Mayo Clinic non solo raccomanda di dormire a sufficienza, ma un sonno di qualità. Non dormite con la TV accesa, e andate a letto alla stessa ora ogni sera.
Medicina olistica