Salute e malattia
La radice di valeriana è assunta come sedativo e aiuto per il sonno, senza gli effetti collaterali di molti farmaci per l'insonnia. Popolare, le capsule pre-dosate si comprano senza ricetta. Si usa in dosaggio giornaliero per regolare il sonno, aiutare con stress, ansia e nervosismo. Pianta nativa d'Europa, ma specie da Messico e India usate medicinalmente. Compare in sciroppi per bambini e rilassa muscoli, crampi e spasmi.
La valeriana si può bollire come tè, ma il sapore ripugnante lo impedisce a molti, per questo le capsule sono più comuni. Odore pungente e sgradevole; le capsule lo aggirano. Bollire non riduce l'efficacia: puoi prenderla così se preferisci. Per crampi muscolari, stress, ansia, puoi considerare tè, tintura o altra forma con erba presente. La versatilità facilita miscele con altre erbe rilassanti, difficile con capsule.
Vantaggio capsule: alcune aziende le rivestono di clorofilla, creando funzione a rilascio prolungato che aumenta l'efficacia durante il sonno. Invece di una dose prima di letto, il rivestimento permette rilasci multipli in 6-8 ore. Vantaggio che tinture e tè non danno; per insonnia, valuta questa opzione.
Potente sedativo, richiede intervalli frequenti per massima efficacia. Solitamente capsule 2 volte/die, durante o dopo i pasti. La regolarità è importante per ridurre l'insonnia. Se salti una dose, prendila subito. Difficile sovradosare con effetti avversi. Studio 1995 su sovradosaggio: 50x dose corretta causò solo lieve dolore addominale, affaticamento, tremori.
Segui dosaggi e frequenza prescritti. Se non specificati, capsule contengono 300-500 mg radice macinata, ideale per insonnia. Prendi 30-60 min prima di dormire, tempo per digerire. Poiché la valeriana agisce sulla transizione veglia-sonno, pianifica attività tranquille che inducano sonno (lettura) per potenziare il processo.
Fitoterapia