Salute e malattia
I Kapha sono grandi d'ossa, robusti e spesso faticano a perdere peso e mantenerlo. Dei tre tipi mente-corpo nell'Ayurveda, i Kapha sono i più a rischio di obesità e diabete pericolosi per la vita. L'esercizio regolare è importante per tutti, ma soprattutto per i Kapha. Se sei in sovrappeso, detesti l'esercizio, hai la golosità per i dolci e tendi a essere lento nei movimenti e nel parlare, potresti essere un Kapha. I Kapha hanno resistenza straordinaria e, quando sani, sono le persone verso cui i bambini corrono a ogni cena o festa. Robusti, accoglienti e indulgenti, i Kapha devono imparare a prendersi cura di sé quanto si prendono cura degli altri.
Inizia con un certificato medico se non fai esercizio regolare da più di due settimane. Chiedi al medico consigli specifici su dieta ed esercizio per le tue esigenze uniche. Informati su pressione arteriosa, condizioni cardiache e come misurare la frequenza cardiaca.
Considera esercizi a basso impatto e moderati come camminare, andare in bici, nuotare e usare macchine ellittiche o cyclette reclinate. Punta ad allenarti almeno 4-5 volte a settimana, arrivando progressivamente a quotidianamente.
Inizia modestamente: 10-15 minuti di camminata al giorno. Aggiungi 5-10 minuti alla camminata quotidiana ogni settimana, finché resti senza infortuni. Se avverti dolore a piedi o articolazioni, verifica di indossare scarpe adatte.
Tieni un diario dell'esercizio su un quaderno o agenda elegante. Annota come ti senti prima, durante e dopo. Porta una borraccia e mantieniti idratato. Resisti alla tentazione di fare 8 km il primo giorno del nuovo piano.
Stira leggermente prima e dopo ogni allenamento. Prova una classe di stretching in palestra o noleggia un DVD. Fai semplici stiramenti durante la giornata per mantenerti flessibile.
Chiarisci perché ti alleni. Devi dimagrire (chiedi al medico) o solo stabilire un'abitudine quotidiana? Consulta un nutrizionista se vuoi perdere peso. Se l'esercizio fa parte di un piano di gestione del peso, consideralo come un elemento di un quadro più ampio.
Impara l'allenamento con i pesi correttamente. Contrariamente all'opinione comune, sollevare pesi non è intuitivo. Esistono modi specifici per costruire massa muscolare e aumentare il metabolismo incrementando i bisogni energetici di ogni cellula. Pensa a pesi leggeri e più ripetizioni per costruire forza gradualmente.
Non digiunare né affamarti. Lavora con medico o nutrizionista. Quando restrigni severamente le calorie, il corpo abbassa il metabolismo bruciando meno calorie per proteggere le riserve muscolari. È ciò che accade in carestia.
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