Massaggio Petrissage: Tecniche e Benefici per il Recupero Muscolare

Il massaggio svedese, noto anche come massaggio classico, è una delle forme di massaggio più praticate in Occidente. Questa forma è buona per il rilassamento, ma ha anche benefici terapeutici. Aiuta ad aumentare la circolazione, aumentando così l'ossigeno e i nutrienti che le cellule ricevono. Promuove anche la circolazione linfatica. Queste due cose da sole aiutano ad accelerare il recupero dei muscoli doloranti. Il massaggio svedese consiste in cinque movimenti base. Il petrissage è uno di questi. È un movimento di impastamento che viene solitamente fatto su muscoli grandi e carnosi. È meglio farlo sulla parte più spessa del muscolo. Polpacci, cosce, spalle e braccia rispondono bene al petrissage. A volte è difficile fare petrissage sulla schiena.

Cosa ti serve

• Olio o lozione da massaggio
• Qualcuno da massaggiare
• Un posto comodo per fare il massaggio

Istruzioni

1. Con il feedback della persona su cui lavorerai, decidi quale area vuoi trattare. Sarà generalmente un'area dove la persona ha sentito dolore.

2. Applica un po' di lozione o olio da massaggio sull'area. Non usarne troppo. Se la zona è troppo scivolosa, le tue mani scivoleranno via e non riuscirai ad andare in profondità nel muscolo.

3. Trova la parte più spessa del muscolo. Questo è anche noto come ventre del muscolo. È l'area su cui farai il petrissage.

4. Stai in piedi o siedi in modo da essere di fronte alla persona che massaggi.

5. Metti entrambe le mani sul ventre del muscolo in modo che i pollici e gli indici delle mani opposte si tocchino leggermente, formando un triangolo. Le tue mani dovrebbero essere morbide e rilassate.

6. Inizia con la mano destra, e stringi il muscolo tra pollice e dita. È quasi come un'azione di pizzicamento. Lascia che il muscolo scivoli fuori dalla tua mano.

7. Mentre il muscolo scivola dalla presa della mano destra, fai la stessa azione con la sinistra. Stringi il muscolo tra pollice e dita, e lascia che il muscolo scivoli lentamente fuori dalla tua presa.

8. Mentre la sinistra rilascia, inizia a stringere di nuovo con la destra. Fai questo stesso movimento ancora e ancora in modo ritmico.

9. Rimani rilassato. Permetti al tuo corpo di dondolare avanti e indietro in tempo con la compressione e il rilascio del muscolo. Dondolare potrebbe aiutarti a rimanere rilassato mentre fai questo movimento di massaggio.

10. Una volta che ti senti a tuo agio nel fare petrissage su questo punto, lascia che le tue mani si muovano su e giù lungo il muscolo.