Salute e malattia
Le ossa di una persona sono una parte essenziale del loro patrimonio genetico, e poiché sono responsabili dell'attività fisica, è estremamente importante che vengano prese le necessarie precauzioni sanitarie per mantenere la loro forza. L'osteoporosi è una malattia che si sviluppa nel tempo quando il corpo riceve troppo poco calcio, vitamina D e altri alimenti ricchi di nutrienti. L'osteoporosi causa la fragilità delle ossa, aumentando i rischi di fratture. Ma potete ridurre le possibilità di sviluppare l'osteoporosi ottenendo una corretta nutrizione ed esercizio.
Il modo più efficace per ridurre l'osteoporosi è incorporare una quantità sana di calcio e vitamina D in una dieta. Il dosaggio giornaliero raccomandato per donne in premenopausa è 1.200 mg, e 1.500 mg per donne in menopausa. Gli uomini dovrebbero consumare una media di 1.000-1.600 mg al giorno, bambini sotto i 10 anni 800 mg, adolescenti 1.600 mg e ragazzi in crescita almeno 1.200 mg al giorno.
Il calcio si trova in latticini come latte, uova, formaggio e yogurt, e alimenti non lattiero-caseari come salmone, broccoli, piselli, spinaci, cavoletti di Bruxelles, sardine, mandorle e tofu.
Ottenere almeno 15 minuti di sole al giorno fornirà una fonte naturale di vitamina D assorbita attraverso la pelle. La vitamina D è essenziale per costruire ossa forti perché aumenta l'assorbimento del calcio nelle ossa. La vitamina D è anche responsabile di altri processi nel corpo che richiedono calcio.
Gli integratori di calcio sono altamente raccomandati per individui attivi, madri in attesa, donne in menopausa e individui che assumono farmaci da prescrizione quotidiani, poiché questi farmaci possono interferire con l'assorbimento del calcio.
Fare esercizi con carico per almeno 30 minuti a giorni alterni rafforza e sviluppa i muscoli e il core del corpo. Muscoli dorsali forti aiutano a mantenere ossa dense nella colonna vertebrale, che è responsabile del sostegno del peso corporeo. Troppo esercizio può danneggiare o indebolire le ossa se non sono adeguatamente armate con abbastanza calcio e vitamina D.
Migliorare la postura del corpo è importante per ridurre l'osteoporosi. La postura corretta aiuta il corpo a stare eretto e può diminuire la "posizione piegata in avanti" che contribuisce a una struttura complessivamente debole.
Messaggio chiave: La prevenzione dell'osteoporosi inizia presto ma non è mai troppo tardi per iniziare. Una combinazione di nutrizione adeguata, esercizio regolare, esposizione solare e correzione posturale offre la migliore protezione a lungo termine.
Osteoporosi