Alleviare il Dolore al Polso da Digitazione: Prevenzione e Strategie di Sollievo
Lesione da sforzo ripetitivo (RSI) alla tastiera
Una lesione da sforzo ripetitivo (RSI) può essere causata da un'attività che richiede l'uso delle mani in un movimento ripetitivo come digitare, usare utensili manuali, sollevare o giocare ai videogiochi. Soffrire di dolore a polso e mano può influire su come una persona lavora e gioca. Se già soffrite di dolore al polso, fate qualche semplice passo per diminuire disagio e sofferenza.
Materiale utile
- Supporto per polso
- Postazione ergonomica
- Ghiaccio
- Palla da esercizio o rinforzo presa
Strategie di trattamento e prevenzione
- Metodo R.I.C.E.: Riposo, Ghiaccio, Compressione, Elevazione. Durante la giornata prendete tempo per riposare il polso, mettete ghiaccio (20 minuti alla volta), usate benda Ace o tutore specifico per RSI, ed elevate il polso sopra la sua posizione normale per favorire la riduzione del gonfiore.
- Valutare la postazione: Assicuratevi che sia appropriata per chi soffre di dolore al polso. Se possibile, usate tastiera e mouse ergonomici, posizionate la sedia ad altezza adeguata così i polsi non stanno sotto la tastiera, usate un poggiapolsi se i polsi toccano la scrivania digitando, e praticate abitudini di digitazione corrette (usate le home row, pressione leggera sui tasti, ecc.).
- Pause regolari: Ogni 30 minuti, allungate mani, braccia e dita, e se possibile alzatevi e camminate (per salute totale del corpo).
- Consulto medico: Spesso il medico può prescrivere un tutore per polso o dispositivo ergonomico per alleviare il disagio. Molti medici prescrivono anche FANS e antidolorifici. Seguite le istruzioni del medico per i migliori risultati.