Salute e malattia
I polsi svolgono una funzione vitale. Senza polsi la mano non potrebbe muoversi. Cose quotidiane come salutare, scrivere, allacciare le scarpe sarebbero impossibili. I polsi sono una complessa rete di ossa, nervi, tendini e legamenti. Possono infortunarsi per fratture, stiramenti muscolari o semplici distorsioni. Dopo immobilizzazione, i polsi possono diventare rigidi. Lavorare su esercizi di mobilità aiuta a recuperare la flessibilità persa.
Tenete una pallina da tennis o di gomma e stringete più forte che potete. Tenete la stretta 5 secondi e rilasciate. Ripetete 12-15 volte. Cambiate lato.
Piegate il polso in una direzione finché non sta per far male. Indietreggiate leggermente. Stirate in un'altra direzione. Fate finché non avete completato un cerchio completo. Arrivate a 2 minuti per lato. Ripetete 3-4 volte al giorno.
Tenete una lattina da 170g (6 oz) di concentrato di pomodoro. Flettete il polso avanti-indietro 15-20 volte. Cambiate mano ed esercitate l'altro polso.
Braccio teso davanti a voi. Piegate il polso verso l'alto con dita al soffitto. Usate l'altra mano per tirare delicatamente indietro la mano piegata. Non tirate forte da far male. Pressione solo delicata. Tenete 8-10 secondi. Ripetete 10 volte. Cambiate lato.
Braccio teso davanti. Piegate il polso verso il basso con dita al pavimento. Usate l'altra mano per tirare indietro la mano piegata. Tenete 8-10 secondi. Ripetete 10 volte e cambiate lato.
Appoggiate l'avambraccio su un tavolo con la mano penzoloni. Impugnate un peso da 1 libbra (circa 450g). Palmo rivolto in basso. Sollevate la mano verso l'alto. Tenete 8-10 secondi poi abbassate. Fino a 30 ripetizioni.
Avambraccio sul tavolo, mano fuori. Peso da 1 libbra, palmo rivolto in alto. Sollevate la mano verso l'alto. Tenete 8-10 secondi poi abbassate. Fino a 30 ripetizioni.
Distorsioni