Diete per Controlling depressione

Secondo un rapporto del 2008 dal National Institute of Mental Health , 14,8 milioni di americani sono diagnosticati con disturbo depressivo maggiore ogni anno . Anche se la depressione è spesso trattata con la prescrizione di farmaci , cause spesso non vengono diagnosticate . La depressione può essere un sintomo di un'altra illness.Diet può avere un impatto diretto sulla attivazione o controllare la depressione . Studi presso il National Institutes of Health hanno scoperto legami tra alimentazione e depressione , ed i risultati delle loro ricerche possono aiutare a controllare i sintomi . Identificazione

La depressione maggiore può interferire con la capacità di lavorare , dormire , studiare , mangiare e godersi la vita . I sintomi includono una persistente tristezza , umore ansioso o "vuoto" ; sentimenti di disperazione , pessimismo , senso di colpa e di inutilità ; e una perdita di interesse o piacere per hobby e altre attività volta preferite .
Zucchero

sintomi depressivi possono essere associati con intolleranza agli zuccheri , secondo uno studio del 2004 due gruppi di pazienti pubblicate dal National Institutes of Health .

Il primo gruppo era composto di persone precedentemente diagnosticati con intolleranza agli zuccheri . Di questi , il 28,5 per cento ha mostrato sintomi depressivi , che è sostanzialmente più elevato rispetto alla popolazione generale .

Il secondo gruppo era composto di persone che hanno sofferto di depressione maggiore . Sulla base di test di assorbimento dello zucchero , il 71 per cento sono stati trovati intollerante di zucchero , rispetto al 15 per cento della popolazione generale .
Altre cause

Uno studio del 2007 condotto da ricercatori della University Hospital in Svezia, ha osservato , " la celiachia è caratterizzata da atrofia della mucosa del piccolo intestino , ma è anche associato a complicanze extraintestinali , tra cui disturbi neuropsichiatrici ". Il Dr. Jonas Ludvigsson ha notato lo studio ha incluso circa 14.000 soggetti , e ha trovato chi soffre di celiachia erano 1,8 volte più probabilità di soffrire di depressione .

Celiachia inibisce la capacità di assorbire acido folico e B6 . Anormalmente bassi livelli di folato sono associati a malattie neurologiche e psichiatriche , tra cui la depressione . Gli individui con celiachia hanno difficoltà di assorbimento del triptofano . Questo aminoacido innesca la produzione di serotonina , che regola il vostro umore . Diminuzione dei livelli di serotonina possono essere associati con la depressione .

Serotonina

livelli di serotonina e di umore sono stati legati , ma il rapporto è complicato . Un rapporto del 2007 pubblicato nel Journal of Psichiatria e Neuroscienze suggerisce che aumentando i livelli di serotonina tende a ridurre l'ansia . Alimenti ricchi di carboidrati come legumi, cereali integrali , frutta e verdura aumentano i livelli di serotonina .

La vitamina D è un altro serotonina -booster . Secondo l'USDA , il dosaggio raccomandato per le persone 14-50 è di 200 UI al giorno , e 400 UI al giorno per coloro 51-71 . Pochi alimenti contengono quantità significative di vitamina D. Per aiutare gli americani a ottenere abbastanza nella loro dieta , tutto il latte è fortificato con vitamina D. salmone , sgombro , tonno e sardine sono tutte ottime fonti di vitamina D.
acidi grassi omega

Mentre molto è stato scritto circa i benefici di acidi grassi omega - 3 , i ricercatori della Ohio State University sottolineano la necessità di bilanciare omega -3 e acidi grassi omega - 6 . La tipica dieta americana contiene 20 volte più omega -6 che omega -3 , un rapporto che i ricercatori dicono che dovrebbe essere abbassato a 4 - a - 1 o addirittura 2 - a - 1 .

Concluso Lo studio, " la ricerca ha dimostrato che un aumento di acidi grassi omega - 3 nella dieta ha benefici specifici per la salute , in particolare in pazienti con depressione . " Gli alimenti ricchi di omega -3 sono il salmone , semi di lino , noci , sardine , sgombri , broccoli , spinaci , aringhe , ostriche e gamberi .