Aumentare la Serotonina Naturalmente: Dieta, Stile di Vita e Integratori

La serotonina è un neurotrasmettitore essenziale nel cervello umano. I neurotrasmettitori permettono alle cellule di inviare segnali l'una all'altra. Una mancanza di serotonina può contribuire a disturbi del sonno, depressione e dipendenza. Assunzione di cibo, integratori e azioni fisiche influenzano tutti la produzione di serotonina. Alterando azioni quotidiane e dieta, puoi aumentare la produzione di serotonina.

Istruzioni

1. Riposo. La mancanza di sonno impedisce al cervello di produrre abbastanza serotonina e può fare disastri sulla produzione ormonale, secondo NaturalNews.com. Inizia un'attività di rilassamento e abbassa le luci un'ora prima di andare a dormire, tenendo a mente che la maggior parte delle persone richiede almeno sette ore di sonno notturno per rigenerarsi e prepararsi per il giorno successivo.

2. Cammina, corri, balla o fai pesi per scacciare la tristezza. L'esercizio regolare è un modo facile per manipolare i neurotrasmettitori e produrre livelli più alti di serotonina. Per i migliori risultati feel-good, cerca di fare esercizio almeno 30 minuti, tre-cinque giorni a settimana. Alterna cardio e allenamento con resistenza per risultati ottimali.

3. Consuma nutrienti di qualità. La produzione di serotonina dipende da nutrienti di qualità. Bilancia i pasti con proteine e carboidrati ed evita cibi altamente processati o raffinati.

4. Mangia abbastanza grassi sani. Grassi sani come semi di lino e olio d'oliva sono essenziali per la produzione di neurotrasmettitori. Burro e olio di cocco aiutano anche a facilitare l'uso di acidi grassi essenziali, e sono ideali per incoraggiare la creazione di serotonina.

5. Integra la dieta con vitamina B, calcio e magnesio. La vitamina B viene usata rapidamente in tempi di stress, quindi una pillola complessa giornaliera assicura che tu ti stia fornendo abbastanza per la massima funzione chimica cerebrale. Calcio e magnesio sono precursori della costruzione della serotonina, quindi integrare la dieta con un'assunzione giornaliera dei due è benefico. Puoi anche provare un integratore come 5-idrossi-L-triptofano, un integratore da banco disponibile nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e vitamine, che sostiene di aumentare naturalmente i livelli di serotonina. L'iperico (St. John's Wort) è anche un integratore che può aumentare i livelli di serotonina.

6. Parla con il tuo medico dei farmaci da prescrizione che possono aumentare i livelli di serotonina. Gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Zoloft o Prozac possono aumentare i livelli di serotonina nel cervello.

7. Prendi un po' di sole. La luce solare stimola naturalmente la produzione di serotonina, quindi permetterti di godere della luce naturale migliorerà umore e livelli di energia.