Superare la depressione dopo una separazione: strategie e guarigione

Separazione o fine di un matrimonio possono causare depressione reattiva, estensione del disturbo di adattamento. Caratterizzata da risposta a evento/situazione: tristezza, affaticamento, perdita interesse per routine, pianto, insonnia. Il lutto per la fine della relazione è normale; può però trasformarsi in depressione. Ecco come affrontarla e andare avanti.

Istruzioni

1. Cambia ambiente. Trasferirsi in un'altra città/stato è l'estremo, ma puoi trasformare casa senza spendere o andartene. Metti oggetti del partner in una scatola: restituiscili o mettili via. Cambia casa: sposta mobili, ridipingi, cambia colori. I colori influenzano l'umore: blu calma, rosso energizza. Adattare l'ambiente ai tuoi gusti ti fa sentire più in controllo nel caos.

2. Esci con amici e familiari. Chi è depresso si isola, alimentando solitudine e tristezza. Scegli attività positive: gallerie d'arte, corsi, cene. Evita i bar: l'alcol è depressivo e peggiora i sintomi. Alcuni amici possono essere comuni all'ex. Decidi se sei pronto a rivederli. Non parlare del passato o del partner. Usa questo tempo per riscoprire la tua individualità fuori dalla relazione.

3. Mangia sano. Calo/aumento peso sono sintomi normali. Secondo la dott.ssa Ingrid van Heerden, carenza di carboidrati, proteine, vitamina B12 e nutrienti peggiora/causa stati depressivi. Piano pasti: carni magre, cibi low-fat, cereali integrali, frutta, verdura. Mantieni glicemia stabile: 3 pasti + 2 spuntini. Crash glicemici scatenano ansia, affaticamento, depressione, abbuffate. Evita cibi che appesantiscono: zuccheri raffinati, dolci, fritti, carni grasse. Aumenta carboidrati.

4. Scrivi un diario. La scrittura dà catarsi e insight sulla relazione e oltre. Modo efficace per esternare emozioni e riflettere. Prova a scrivere lettere al partner che non invierai: di' cose che vorresti dire. Condividi col terapeuta per insight su questioni irrisolte o schemi di pensiero negativi.

5. Prenota da terapeuta, counselor o assistente sociale. La terapia cognitiva aiuta a cambiare comportamenti, schemi di pensiero e credenze negative. Il terapeuta aiuta a elaborare il lutto e fissare obiettivi. Potrebbero servire antidepressivi per superare i momenti difficili. Costanza negli appuntamenti: routine terapeutica su cui contare quando sei giù.