Salute e malattia
Se sei come la maggior parte delle persone, ti rivolgi al tuo cibo conforto preferito quando ti senti depresso. Il problema è che la maggior parte dei cibi conforto non fa molto per farci sentire meglio, e potrebbero contribuire a un eccessivo aumento di peso, che potrebbe portare a più depressione. Cerca di evitare cibi zuccherati e processati quando ti senti giù e invece mangia alimenti naturali per la depressione che aiutano ad alleviare i sintomi e hanno un effetto positivo sulla tua linea.
Alcuni tipi di depressione si pensa siano causati da squilibri chimici nel cervello che non permettono alle tue cellule nervose di comunicare correttamente. Le vitamine B possono aiutare i tuoi neurotrasmettitori a funzionare a un alto livello e migliorare la comunicazione tra cellule nervose. Prova a mangiare broccoli, banane, spinaci, piselli, fagioli pinto, asparagi, cavolfiore, cipolle, zucca e cavoletti di Bruxelles.
Il Centro Medico dell'Università del Maryland riporta alcune evidenze cliniche che la fenilalanina può essere efficace come parte di una terapia completa per la depressione a causa della produzione potenziata di sostanze chimiche cerebrali, come dopamina e norepinefrina. Alcuni alimenti contenenti fenilalanina includono semi di girasole, soia, fagioli neri, latticini, carni e uova.
Secondo un recente rapporto di ABC, i ricercatori del Massachusetts General Hospital hanno condotto studi sugli effetti dell'olio di pesce sulla depressione. Finora i risultati sono stati positivi. Lo studio è iniziato perché gli scienziati hanno notato che i paesi la cui popolazione mangiava molto pesce avevano livelli molto bassi di depressione. Ha guardato specificamente agli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce e altri alimenti. Alimenti che contengono questi utili omega-3 includono salmone, tonno, noci, semi di lino, bacche di acai e soia.
Quando cucini il tuo cibo, aggiungi alcune spezie per aiutare a combattere la depressione naturalmente. Questi possono includere zenzero e rosmarino. Lo zenzero è uno di quei vecchi rimedi popolari usati per trattare la depressione. Anche se potrebbero non esserci molti studi scientifici, anni di tradizione dicono che è utile. Il rosmarino contiene cineolo, dimostrato per aiutare a stimolare il sistema nervoso centrale, il che potrebbe aiutare i sintomi della depressione. Fai un po' di tè allo zenzero, che si trova in molti negozi di alimentari nella sezione cibi sani, o salmone al rosmarino (ricorda quegli omega-3) per aiutare la tua depressione.
Il triptofano aiuta il nostro corpo a produrre serotonina. Una mancanza di serotonina ha dimostrato di causare sia problemi di sonno che depressione. Per ottenere più triptofano nel tuo sistema mangia tacchino, pollo, tonno, salmone, arachidi, prodotti a base di soia, cioccolato fondente, semi di girasole, uova e latticini.
Depressione