Salute e malattia
Gli alimenti che consumiamo possono alleviare i sintomi depressivi derivanti da squilibri chimici. Certi nutrienti favoriscono la produzione di neurotrasmettitori che regolano l'umore, come serotonina e dopamina. Ad esempio, proteine come latte, uova e tacchino sono ricche di triptofano, l'aminoacido precursore della serotonina. Il magnesio, essenziale per la comunicazione neuronale, è spesso carente nei soggetti depressi; uno studio del 1977 sul Journal of Nervous and Mental Disease rilevò carenze di magnesio in molti pazienti. Anche gli acidi grassi Omega-3 risultano carenti nella depressione, come mostrato da uno studio del 2006 dell'Università di Pittsburgh riportato su Science Daily. Alimenti ricchi di magnesio includono carciofi, farina integrale e mandorle, mentre il salmone è un'ottima fonte di Omega-3. Le vitamine del gruppo B, in particolare la B6, aiutano a innalzare la serotonina; la B6 si trova in tonno, banane e aglio.
Le tecniche di auto-dialogo, spesso insegnate dai terapeuti, aiutano a sfidare i pensieri negativi automatici che alimentano senso di colpa e dubbi su se stessi. Si inizia esprimendo il pensiero, ad esempio: "Perderò il lavoro se mi assento troppo". Si notano le emociate associate, come "mi sento terribile per aver lasciato i colleghi". Poi si individuano aspetti realistici e di supporto: "Sto migliorando ogni giorno e i miei colleghi mi sostengono". Queste abilità si possono apprendere da libri come What to Say When You Talk to Yourself di Jennifer Rothschild, o tramite risorse audio disponibili su Amazon.com. Leggere le recensioni degli utenti può guidare verso le opzioni più utili.
L'attività fisica regolare rilascia endorfine, gli ormoni naturali del "benessere", e può aumentare la fiducia in se stessi. Programmi strutturati, come aerobica o sport di squadra, permettono di fissare obiettivi incrementali e raggiungibili. Movimenti consapevoli come yoga o tai chi non solo migliorano la flessibilità, ma distraggono dai pensieri depressivi persistenti, offrendo equilibrio mentale e fisico.
Depressione