Salute e malattia
La depressione colpisce milioni di americani ogni giorno. Un disturbo debilitante causato da uno squilibrio chimico cerebrale, oltre la metà dei suicidi è conseguenza diretta della depressione. I medici la trattano da decenni con farmaci innovativi, ma esistono anche opzioni naturali.
Considerate tecniche alternative che spaziano dall'antico all'insolito. Le tecniche di respirazione richieste durante yoga e meditazione sono progettate per connettervi al corpo e intensificare la consapevolezza. Aiutano anche a rilassarsi e aumentare l'assunzione di ossigeno. Il rilassamento è cruciale per ridurre gli ormoni dello stress che contribuiscono e intensificano la depressione. Yoga e meditazione abbassano la pressione sanguigna e alleviano la tensione muscolare.
L'agopuntura, antica pratica cinese che prevede l'inserimento di aghi in punti specifici del corpo, è ritenuta dai praticanti cinesi utile contro varie malattie, inclusa la depressione. L'agopuntura stimola il rilascio di sostanze chimiche note per alleviare il dolore e può riequilibrare sostanze chimiche sbilanciate. Se interessati, prenotate un appuntamento con un professionista abilitato. Non tentate di praticare l'agopuntura da soli.
Siate consapevoli di ciò che mangiate e di ciò che evitate. La dieta influisce direttamente sulla capacità mentale, comprese le reazioni emotive. Combinare scelte alimentari consapevoli con esercizio regolare e meditazione aiuta ad alleviare i sintomi depressivi. Consumate cibi ricchi di vitamine C, D, E e beta-carotene. Alimenti ad alto contenuto di carboidrati, come pane e pasta integrali e legumi, rilasciano serotonina nel cervello, creando un effetto calmante. Evitate carboidrati ad alto contenuto di zucchero, che causano un "crash" dopo il picco glicemico. Gli acidi grassi Omega-3 presenti in pesce, verdure a foglia verde e noci contribuiscono a una sana attività cerebrale e alleviano i sintomi depressivi. Evitate l'eccesso di caffeina, che può aumentare l'ansia e disturbare il sonno.
Provate i rimedi erboristici, ma consultate prima un medico. L'iperico (St. John's Wort), ginkgo biloba, SAM-e e ginseng siberiano sono integratori collegati al trattamento naturale della depressione. Sono facilmente reperibili senza ricetta, ma verificate con un medico prima di iniziare qualsiasi regime. Alcune condizioni preesistenti e farmaci possono interagire con i rimedi erboristici.
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