Padroneggiare la comunicazione terapeutica: tecniche per il benessere

Il modo in cui comunichiamo rivela qualcosa sulla nostra personalità, certo, ma perpetua anche schemi. A meno che non abbiamo già tecniche di comunicazione efficaci sotto la cintura, il modo in cui comunichiamo può causare problemi — persino invitarli — e senza la nostra consapevolezza. Fortunatamente, possiamo imparare tecniche di comunicazione terapeutica che minimizzano lo stress e massimizzano la salute e il benessere complessivi.

Confini

"Se sei stressato e sopraffatto, e senti che proprio non riesci a dire di no, sei più a rischio di depressione", dice HelpGuide.org. "No, grazie" è il modo educato per congedare un venditore alla tua porta, al telefono o di persona. "No, grazie" non richiede una spiegazione. Pensaci così: dire di no aiuta la persona che ti ha chiesto qualcosa a fare un passo verso trovarlo. Prendersi cura di sé ora è il modo migliore per prendersi cura degli altri dopo. Impostare confini è una tecnica di comunicazione terapeutica che incoraggia il benessere.

Se devi fornire una spiegazione, attieniti alla verità. Se ti senti sotto pressione per dire sì per evitare stress, aspettati ancora più pressione in futuro. Dire sì facilmente al telefono può portare a una bugia dopo. Imparare a dire "No, grazie" allevia tutta la pressione. Pratica a dirlo a telemarketer, questuanti e commessi. Dillo con un sorriso sul viso e senti la consolazione del controllo. Sei tu a controllare la situazione. Puoi gestirla.

Supporto

Lo stress al lavoro può influire sul benessere nella vita personale. La North Western Health Sciences University consiglia: "Per prendere il controllo di questo squilibrio tra lavoro e vita, considera come il lavoro è cambiato, poi rivaluta la tua relazione con il lavoro, e applica strategie per creare un equilibrio più sano". Una strategia è comunicare chiaramente al lavoro. Questo non significa aprirsi su questioni personali, ma far sapere ai colleghi quando sei troppo occupato per parlare, dire al tuo capo quando sei sopraffatto e chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Cercare di soddisfare i bisogni degli altri e assumersi troppo sconfigge il tuo scopo. Fingere di essere al top quando sei in basso prolunga ed escala lo stress. Fai sapere a chi lavori con che intendi prenderti cura di te stesso per portare a termine il lavoro.

Ascolta con orecchio compassionevole a casa, rispetta i familiari e parla dei problemi con calma. Evita ciò che l'articolo "Stress and Communication" dell'Università della Florida chiama "comunicazione scoraggiante... non parlare delle cose, urlare e gridare, tirar fuori vecchi problemi, andarsene dalla stanza o di casa". Le famiglie che sanno gestire bene lo stress possono risolvere i problemi costruttivamente.

Applicare tecniche di comunicazione terapeutica al lavoro e a casa può sembrare impossibile. Se non riesci a praticare una comunicazione efficace, è possibile che tu soffra di depressione o ansia, rendendo la comunicazione più difficile. Quando depressione o ansia ti sopraffanno, è tempo di cercare aiuto professionale. I terapeuti cognitivo-comportamentali, in particolare, insegnano tecniche di comunicazione che ti aiuteranno a realizzare obiettivi personali.

Felicità

Hai probabilmente sentito la frase "Quando la vita ti dà limoni, fai la limonata". Questo sembra negare depressione o ansia. E se non abbiamo una brocca per fare la limonata o un cucchiaio per mescolare? Ma illumina il controllo che abbiamo: controlliamo come pensiamo. Ognuno di noi ha sentito almeno una storia su una persona che sopporta difficoltà estreme e riesce a mantenere un atteggiamento positivo. Storie come quella non suggeriscono di negare la sofferenza ma di concentrarsi sul positivo. Spesso, i percorsi più rapidi verso la felicità sono empatia e gratitudine. Se possiamo metterci nei panni di qualcun altro, possiamo dire qualcosa per confortarlo. Se possiamo trovare qualcuno per cui sentirci grati, possiamo dire grazie. Attraverso la nostra empatia e gratitudine, possiamo comunicare la nostra forza.