Magnesio e Manganese per la Depressione: Benefici e Rischi

Carenza vs Eccesso

Se siete carenti di questi minerali, possono aiutare. Tuttavia, se non lo siete, assumere questi integratori non farà differenza. Un eccesso di questi minerali non migliora l'umore e può causare complicazioni.

Importanza del Magnesio

Il magnesio è essenziale per la trasmissione degli impulsi nervosi, il rilassamento muscolare e la conversione del cibo in energia. La carenza può causare una vasta gamma di problemi di salute oltre alla depressione, molti dei quali potrebbero a loro volta causare depressione.

Dosaggio del Magnesio

Il "Recommended Daily Allowance" (RDA) per il magnesio negli Stati Uniti è di 400 mg al giorno per gli uomini e 300 mg al giorno per le donne.

Importanza del Manganese

Il manganese è importante per la formazione degli aminoacidi, e una carenza potrebbe risultare in bassi livelli di serotonina e norepinefrina, causando direttamente depressione. Mantiene anche i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo sbalzi d'umore ipoglicemici.

Dosaggio del Manganese

Attualmente non esiste un "Recommended Daily Allowance" per il manganese, ma 5 mg sono considerati una quantità sicura da assumere quotidianamente.